Du hast deine Ernährung auf Low Carb, LCHF oder Keto umgestellt oder planst es? Prima! Ganz wichtig ist es nun, dafür zu sorgen, dass sich die richtigen Lebensmittel in den Schränken befinden. Aber was sind „richtige“ Lebensmittel? Es sind die Lebensmittel, die dafür sorgen, dass dein Körper gute Nährstoffe bekommt, die der Gesundheit dienlich sind und dir Energie geben. Iris und ich geben dir gerne Hilfestellung.

Lebensmittel für die LCHF- / Keto-Ernährung

Um es dir einfacher zu machen, welche Lebensmittel zur LCHF- und Keto-Ernährung passen, stellen wir dir kostenlose Flyer zum Download zur Verfügung: Die Flyer zum Ausdrucken: LCHF, Keto, Geschmacksabenteuer für unsere süßen Kleinen 

Welche Lebensmitteln sollen in den Schränken sein?

Hier eine Übersicht, welche Lebensmittel in die Schränke gehören, was du besser verschenken und was du behalten solltest. Bitte versuche möglichst saisonal und regional einzukaufen.

	Auffüllen mit	Aussortieren	Behalten
Küchenschrank  / Vorratsschrank	– guten Ölen wie Kokos- und Olivenöl – Ghee – Flohsamenschalen – Schmalz – Oliven – Dijonsenf – Leinsamen – Chiasamen – Kokosmilch – Kakao (ohne Zucker)	– Zucker – Kandis – Brot – Weißmehlprodukte – Kartoffeln – Nudeln – Mais – Hülsenfrüchte – Chips und Flips – Sonnenblumen- und Maiskeimöl – Süßigkeiten – Light-Produkte – Fertiggerichte – Marmeladen – Honig – Fruchtsäfte – Bier – süße Weine – Liköre – süßes Obst wie Bananen…	– Kaffee – Tee – Gewürze – Mandeln – Nüsse wie Pekan oder Macadamia – Essig – Mineralwasser – Stilles Wasser – Eier – Kräuter – Pilze
Kühlschrank oder Gefriertruhe	– Brokkoli – alle Kohlsorten – Blattsalate – Beeren – Aubergine – Zucchini – Sahne (ohne Carrageen) – Crème fraîche – Butter – fetter Käse – Frischkäse – Hüttenkäse – Quark	– Margarine – Fertiggerichte – Milch – Sojaprodukte – Sahne mit Carrageen	– Fleisch – Geflügel – Fisch – Gemüse

 

Plane deine Mahlzeiten

Du weißt nicht, was du kochen sollst? Kein Problem! Lasse dich von den über 1000 kostenlosen Rezepten mit Nährwertangaben auf unserer Website inspirieren. Wenn du lieber etwas Gedrucktes in der Hand halten möchtest, schaue dir gerne unsere Kochjournale und das Buch „Aus Liebe zum Essen“ von der Schwedin Anne Aobadia an, die auch viele Rezepte für Diet Doctor kreiert hat.

 

Für die Planung deiner Mahlzeiten stellen wir dir den Wochen- und Einkaufsplaner zur Verfügung, hier geht zum kostenlosen Download. Wenn du selber Rezeptideen hast und mit der neuen Ernährung noch nicht ganz vertraut bist, dann lasse dich gerne von unserer Lebensmitteletagere inspirieren.

 

Leseratte oder Bücherwurm?

Du kennst bestimmt den Film „e-m@il für Dich“ In dieser anrührenden Liebesgeschichte mit Tom Hanks und Meg Ryan in den Hauptrollen ist ein kleiner Verlag das zentrale Thema. Die Eröffnung einer Filiale  einer Buchladenkette führt zur Schließung des kleinen Buchladens von Kathleen Kelly (gespielt von Meg Ryan). Und da sind wir beim Thema: Unterstütze bitte einen kleinen Verlag wie Expert Fachmedien und belohne ihn für den Mut,  mit dem Bereich Gesundheit und Ernährung Neuland betreten zu haben. Und dieser Verlag stellt jetzt eine Frage an dich: Leseratte oder Bücherwurm?

Warum stellt der Verlag Expert Fachmedien diese Frage? Weil er gerade zwei wundervolle Aktionen für dich als Leseratte und / oder Bücherwurm im Büchershop hat:

Bei der Bestellung eines Buches aus dem Shopangebot erhältst du ein LCHF Magazin nach Wahl gratis dazu.

Und so funktioniert es:

Du kannst dir hier eine Gratisausgabe eines LCHF Magazins sichern. Das Magazin legst du mit einem Klick in deinen Warenkorb. Dann suchst du dir das Buch aus, das du bestellen möchtest und legst es auch in deinen Warenkorb.
Die Artikelnummer deines Lieblingsmagazins gibst du in das Feld für Bemerkungen beim Kaufabschluss ein und schon hast du es geschafft. Deine Buchbestellung wird fertig gemacht und du legst dir dein Magazin dazu.

 

Es gibt jetzt auch für kurze Zeit die Möglichkeit dir dein eigenes Wunschpaket (bestehend aus 4 LCHF Magazinen) zusammenzustellen. Wir haben ein Hammer Angebot für dich:

4 Magazine nach Wahl bekommst du für nur 10 Euro!

Und so funktioniert es:

Du gehst über diesen Link in den Buchshop und legst dir das Magazinpaket in deinen Warenkorb. Dann suchst du dir die für dich interessanten Magazine aus. Die Artikelnummern gibst du in das Feld für Bemerkungen beim Kaufabschluss ein. Und das war es im Grunde schon. Deine Magazine werden zusammengepackt und dir zugesandt.

 

Einzelausgaben unserer Magazine gibt es hier zum Sonderpreis von 3 Euro.

 

Wir wünschen dir viel Spaß beim Schmökern und danken dir von Herzen für die Unterstützung des Verlages in diesen schwierigen Zeiten.

 

Neuigkeiten

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Margret Ache und Iris Jansen www.LCHF-Deutschland.de und LCHF Deutschland Akademie, LCHF Kongress, LCHF Magazin, Facebook,  Instagram und YouTube

 

 

 

 

Titelbild: © Gina Sanders – Fotolia.com