Winterblues ade: Wie LCHF deine Stimmung stabilisiert

Winterblues & LCHF kann für viele genau die Kombination sein, die den dunklen Monaten ihren Schrecken nimmt. Wenn die Tage kürzer werden, leiden viele Menschen unter trüber Stimmung, Antriebslosigkeit oder wechselndem Appetit — klassische Begleiterscheinungen des sogenannten „Winterblues“. Eine Ernährung mit wenig Kohlenhydraten und guten Fetten kann dabei helfen, Stimmung, Energie und innere Balance zu stabilisieren.

 

Winterblues & LCHF: Warum gerade im Winter Stimmung & Appetit schwanken

Mit dem Wechsel auf die kalte Jahreszeit sinkt bei vielen Menschen das Tageslicht drastisch — und damit auch die Produktion von sogenannten „Wohlfühlhormonen“ wie Serotonin. Zugleich steigt der Anteil des Schlafhormons Melatonin, was Müdigkeit, Schlappheit und Heißhunger begünstigen kann. Winterblues oder Depression – ab wann gilt das Stimmungstief als Krankheit?

Viele berichten, dass sie im Herbst und Winter besonders häufig zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten greifen — Brot, Pasta, Süßes oder Snacks. Studien zeigen: Bei Betroffenen der Seasonal Affective Disorder (SAD) ist der Wunsch nach Kohlenhydraten besonders stark — typischerweise am Abend und in den dunklen Monaten. Einfluss der zeitlich bestimmten Nährstoffernährung auf Depressionen und Lichtempfindlichkeit bei saisonaler affektiver Störung – PubMed

Dieser Kreislauf kann Stimmung und Energie stark belasten, vor allem, wenn zusätzlich Heißhunger und Blutzuckerschwankungen hinzukommen.

 

Wie LCHF helfen kann: Warum Low-Carb/High-Fat im Winter sinnvoll ist

Eine Ernährung mit wenig Kohlenhydraten, viel gesunden Fetten und stabilem Protein kann genau hier ansetzen:

• Gesunde Fette und Eiweiß stabilisieren den Blutzucker und vermeiden starke Schwankungen, die oft Stimmungstiefs oder Heißhunger auslösen.
• Fettreiche, nährstoffdichte Mahlzeiten liefern langanhaltende Energie — gerade in Zeiten mit weniger Bewegungsanreizen und Licht.
• Viele Nährstoffe aus fetten Lebensmitteln und Proteinen unterstützen das Nervensystem und die Produktion von Neurotransmittern, was zu mehr Gelassenheit und mentaler Stabilität beitragen kann.

Darüber hinaus bieten warme, herzhafte LCHF-Gerichte (Suppen, Eintöpfe, Ofengerichte) ein Gefühl von Wohlbefinden, Wärme und Heimat — ganz körperlich und seelisch.

 

Winterblues & LCHF: Tipps für einen stimmungssicheren LCHF-Winter

Damit LCHF im Winter optimal wirkt, helfen folgende Strategien:

• Plane Mahlzeiten mit guten Fetten & Proteinen — besonders morgens und mittags, um den Blutzucker stabil zu halten.
• Iss vermehrt warme, nährstoffreiche Gerichte — Suppen, Aufläufe oder Fisch mit Gemüse.
• Ergänze die Ernährung mit Omega-3-reichen Lebensmitteln (fettreicher Fisch), Eiweiß und nährstoffreichen Lebensmitteln — das wirkt unterstützend auf Nerven und Gehirn.
• Achte auf regelmäßige Mahlzeiten und vermeide zu lange Pausen — so schwankt dein Blutzucker weniger und Stimmung + Energie bleiben stabil.
• Verbinde Ernährung mit Tageslicht, Spaziergängen oder Bewegung — auch kurz an der frischen Luft, um Licht- und Bewegungsmangel auszugleichen.

 

Fazit Winterblues & LCHF:

Im Winter ist unser Körper besonders empfindlich — Lichtmangel, Kälte und weniger Bewegung können Stimmung, Energie und Appetit durcheinanderbringen. Winterblues & LCHF kann hier ein kraftvolles Werkzeug sein: Gutes Essen, stabile Energie und nährstoffreiche Mahlzeiten machen Körper und Geist stark — und helfen, auch kalte, dunkle Tage gelassener und kraftvoller zu erleben.

 

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Seit 2015 bildet die  LCHF Deutschland Akademie aus und durfte viele Menschen auf ihrem Weg zum Coach begleiten.

 

Für wen ist die Ausbildung zum Gesundheits- und Ernährungscoach geeignet?

 

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Also für Menschen jeglichen Alters mit und gänzlich ohne Vorkenntnisse.

Was sie alle vereint ist das Interesse an ganzheitlicher Gesundheit. Das Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele. Der Wunsch, fachlich fundierte Kenntnisse im Gesundheits- und Ernährungsbereich erlangen zu wollen, basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Ergebnissen und Erfahrungen.

Für ihre eigene Gesundheit, die ihrer Familie, oder um anderen Menschen zu einem gesünderen Leben zu verhelfen.

All diese Menschen unterschiedlichen Alters und aus den verschiedensten Bereichen zeigen, es ist nie zu spät dazuzulernen und neu anzufangen!

 

Wann dürfen wir dich in der LCHF Deutschland Akademie begrüßen?

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