Stress, Überlastung, Erschöpfung, Krankheit, Unzufriedenheit… Wer nicht genießt, wird ungenießbar und wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern, sind Probleme vorprogrammiert. Mangelnde Selbstfürsorge: Die Konsequenz der eigenen Vernachlässigung folgt meist auf dem Fuße.
Das Zauberwort für dein Leben – Selbstfürsorge
Das Zauberwort für dein Leben – Selbstfürsorge
Pause – dafür habe ich keine Zeit…
Obwohl wir wissen, dass es wichtig ist regelmäßig innezuhalten und mal durchzuatmen, fällt es vielen Menschen schwer, sich Zeit für sich zu nehmen und fürsorglich mit sich umzugehen. Die eigenen Bedürfnisse werden in der Regel hintenangestellt und so weit aufgeschoben, bis fast gar nichts mehr geht.
Glaubenssätze
Schuld daran sind in vielen Fällen bestimmte Überzeugungen, die wir im Laufe unseres Lebens erfahren, gehört, erworben haben.
Sich selbst nicht zu wichtig zu nehmen. Es allen recht zu machen. Und, dass die Arbeit vor dem Vergnügen kommt. Nur wer hart, schnell und besonders perfekt arbeitet hat es verdient, sich etwas Gutes zu tun. Aber auch das erst, nachdem man die Bedürfnisse aller anderen um einen herum erfüllt hat. Eine(r) bleibt immer auf der Strecke – Du selbst!
Selbstfürsorge – was genau bedeutet das eigentlich?
Für sich selbst sorgen? Sich auf physischer und psychischer Ebene um seine eigene Gesundheit zu kümmern. Und das ganzheitlich. Ernährung und Bewegung, aber auch soziale Interkationen, Schlaf, Körperpflege und Erholung.
Selbstfürsorge ist mehr als ein Urlaub im Jahr
Wer sich immer von Wochenende zu Wochenende oder gar von Urlaub zu Urlaub hangelt, wird schnell feststellen, dass das weit an Selbstfürsorge vorbeigeht. Das eigene Ich gerät in der Zwischenzeit in Vergessenheit. Doch wer die eigenen Bedürfnisse übersieht, wird irgendwann seelisch und körperlich Schaden nehmen.
„Falls in einer Notsituation der Luftdruck in der Kabine sinkt, fallen Sauerstoffmasken aus den Fächern über Ihnen. Legen Sie zuerst Ihre Maske an, bevor Sie versuchen, der Person neben Ihnen zu helfen.“
Du kannst anderen nur dann helfen, wenn Du selbst genug Luft hast!
So ist es nicht nur im Ferienflieger. Nicht nur einmal im Jahr – jeden Tag! Wer gut für sich selbst sorgt, seine eigenen Bedürfnisse kennt und achtet, steigert so sein seelisches und körperliches Wohlbefinden. Stress lässt sich leichter bewältigen und die Energie wird gesteigert. So lässt es sich dann auch wieder besser für andere da sein – Partner, Kinder, Freunde. Selbstfürsorge ist also keineswegs egoistisch, sondern ein fantastisches Werkzeug fürs Leben.
Du darfst Dinge ganz alleine für dich tun!
Gleichzeitig bedeutet Selbstfürsorge auch, sich selbst freundlich und mit Mitgefühl zu behandeln. Loslassen, was die Seele nicht nährt. Die Beziehung zu sich selbst positiv gestalten. Sich selbst besser kennenzulernen. Grenzen erkennen und setzen. Sich seine eigenen Bedürfnisse zu erfüllen und das Leben so zu gestalten, dass man sich darin wohlfühlt.
Wie lässt sich eine grundlegende Selbstfürsorge erreichen?
Jeder Mensch kann lernen gut für sich zu sorgen. Schon mit kleinen Schritten lässt sich viel erreichen.
Hier sind 10 Tipps für gelebte Selbstfürsorge:
- Achte auf deine Bedürfnisse
Dazu ist es wichtig, sich selbst wahrzunehmen. Das geht in der Hektik des Alltags oft verloren. Gönne dir jeden Tag eine “Fünf-Minuten-Auszeit“. In dieser Zeit höre genau in dich hinein. Was tut dir genau jetzt ganz besonders gut? Eine Tasse Tee? Laut Musik hören und dazu tanzen? Kurz die Augen schließen und einem schönen Gedanken nachgehen? Mach es!
- Reduziere deine Ansprüche
Es gibt Menschen, in deren Gedanken schleichen immer wieder sogenannte innere Antreiber. “Alles muss perfekt sein!” “Ich schaffe das alleine!” “Alle sollen zufrieden sein!” STOPP! Versuche bewusst dagegen zu steuern. Man kann es nicht allen recht machen und Hilfe holen ist vollkommen okay.
- Denke positiv – auch von dir
Stoppe dich auch, wenn du beginnst, schlecht von dir zu denken. Hinterfrage deine negativen Glaubenssätze. Würde deine Freundin oder dein Freund auch so von dir denken? Richte einen wohlwollenden Blick auf dich und führe positive Selbstgespräche. Gehe respektvoll und freundlich mit dir um.
- Setze Grenzen
Auf sich zu achten bedeutet auch, seine eigenen Grenzen wahrzunehmen. Lass dich nicht zu etwas überreden, was du gar nicht möchtest. Du willst keinen Alkohol trinken? Den Termin nicht wahrnehmen? Nicht mit den Schwiegereltern in den Urlaub fahren? Das ist absolut okay! Sag “Nein!” Mache keine Kompromisse, mit denen du dich total unwohlfühlst. Lass dir nichts aufzwingen und bleibe dir und deinen Werten treu.
- Mach Pausen
Verteile ausreichend Mikro-Pausen über den Tag. Was du in dieser Zeit tust, tue bewusst! Dehne dich, trinke einen Kaffee, öffne das Fenster und nimm ein paar tiefe Atemzüge. Dies hilft dir besser zu regenerieren.
Pause im Alltag – Selbstfürsorge
- Hab Freude
Warte nicht mit den Dingen, die dir Freude bereiten, sondern integriere sie bewusst in deinen Alltag. Sorge mit einem ausgelebten Hobbie für mehr Lebensfreude und genieße die kleinen Dinge im Alltag.
- Hör dir zu
Nimm dir immer wieder ausreichend Zeit dir deiner Gefühle bewusst zu werden. Bist du zufrieden? Fühlst du dich wohl? Oder gibt es etwas Ungeklärtes, dass du mit dir herumträgst. Achte auf deine Gefühle und sorge für dich.
- Schreibe ein Tagebuch oder Bullet Journal
Lass deinen Gedanken freien Lauf. Oft hilft es beim Sortieren erst einmal alles rauszulassen. Hast du Themen, die wiederkehrend sind, bietet sich das Bullet Journal an, in dem du deine Gedanken und Gefühle visualisieren kannst.
- Bewege dich ausreichend und schlaf genug
Versuche dich täglich mindestens 30 Minuten (oder 2×15 Minuten) an der frischen Luft zu bewegen. Spazieren, walken, joggen, Gartenarbeit oder mit den Kindern eine Runde spielen. Das schafft einen Ausgleich und sorgt für Sauerstoff. Außerdem sorgt es für einen besseren Schlaf, der mindestens genauso wichtig ist.
- Iss und trink gesund
Selbstfürsorge bedeutet auch dafür Sorge zu tragen, dass der Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgt wird und so die Möglichkeit bekommt, alle Prozesse gut am Laufen zu halten. Frisches Gemüse, ausreichend Protein und eine gute Portion gesundes Fett sorgen für Energie, Wohlbefinden und Gesundheit. Dazu viel Wasser und ungesüßte Tees.
Selbstfürsorge umfasst das gesamte Leben. Dein Leben!
Schließe Frieden mit dir selbst, achte auf deine Bedürfnisse, genieße die kleinen Dinge und gönne es dir selbst, glücklich zu sein!
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