LCHF Hausapotheke Immunsystem stärken in der Erkältungszeit
LCHF Hausapotheke Immunsystem stärken in der Erkältungszeit
LCHF Hausapotheke Immunsystem stärken: Das ist gerade in der Erkältungszeit besonders wichtig. Wenn die Tage kürzer und kälter werden, häufen sich Erkältungen und Grippewellen. Unser Immunsystem steht jetzt besonders unter Druck. Müdigkeit, Stress und zu viel Zucker können die Abwehrkräfte zusätzlich schwächen. Doch mit einer LCHF-Ernährung, Heilpflanzen und ein paar einfachen Routinen kannst du dein Immunsystem gezielt unterstützen.
In unserer Serie „Hausapotheke“ von LCHF Deutschland erfährst du diesmal, wie du dich auf die Erkältungszeit vorbereiten kannst, ganz natürlich, mit starken Pflanzen und gesunden Fetten.
Wie die LCHF-Ernährung hilft, das Immunsystem zu stärken
Immunsystem stärken mit der LCHF Deutschland Hausapotheke
- Weniger Zucker – weniger Krankmacher
Zucker schwächt das Immunsystem und fördert Entzündungen. Schon nach einer zuckerreichen Mahlzeit ist die Aktivität der weißen Blutkörperchen für mehrere Stunden eingeschränkt (PMC, 2012). LCHF reduziert Zucker und Kohlenhydrate deutlich und entlastet so das Immunsystem. - Gesunde Fette für starke Abwehrkräfte
Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Lein- oder Chiasamen wirken entzündungshemmend und fördern eine stabile Immunantwort (AHA Journals, 2019). Kokosöl liefert zudem Laurinsäure, die antivirale Eigenschaften hat (Wiley, 2022). - Ketone unterstützen das Immunsystem
Bei LCHF produziert der Körper Ketone, die nicht nur Energie bereitstellen, sondern auch entzündungshemmend wirken und Immunzellen regulieren können (Frontiers in Immunology, 2021).
Heilpflanzen aus der LCHF Hausapotheke zum Immunsystem stärken
Ingwer (Zingiber officinale)
- Wirkung: antiviral, entzündungshemmend, wärmend
- Anwendung: als Tee, frisch im Wasser oder in Suppen
- Lies hierzu auch gerne die LCHF Deutschland Hausapotheke zu Ingwer: HIER entlang bitte
Thymian (Thymus vulgaris)
- Wirkung: antibakteriell, schleimlösend
- Anwendung: als Hustentee oder Inhalation, auch als ätherische Öl, hier auf Reinheit des Öles achten, z.B. von Young Living
Echinacea (Echinacea purpurea)
- Wirkung: aktiviert Immunzellen, verkürzt Erkältungsdauer
- Anwendung: als Tinktur oder Tee
Holunder (Sambucus nigra)
- Wirkung: antioxidativ, antiviral
- Anwendung: als Tee oder Sirup, zuckerarm mit Xylit oder Erythrit zubereitet
Ätherische Öle zur Unterstützung des Immunsystems
Neben Heilpflanzen in Tee oder Kapseln können auch ätherische Öle (z.B. von Young Living) helfen, das Immunsystem zu unterstützen. Besonders praktisch ist die Anwendung über Diffusor oder Inhalation: Die Düfte wirken auf das limbische System, fördern Entspannung und können die Atemwege entlasten: Alles zusätzlich förderlich für die Abwehrkräfte.
Beliebte ätherische Öle für den Diffusor, die das Immunsystem unterstützen können, sind beispielsweise:
- Zitrusöle wie Zitrone oder Orange – erfrischend und stimmungsaufhellend
- Würzige Öle wie Zimt, Nelke oder Thymian – antimikrobiell und belebend
- Kräuteröle wie Eukalyptus oder Lavendel – entspannend, fördern erholsamen Schlaf
- Mischungen für die Abwehrkräfte (z. B. mit Nelke, Zimt, Zitrus und Kräutern) – speziell zur Unterstützung der natürlichen Immunabwehr entwickelt
Tipp: Du kannst die Düfte nach Tageszeit oder gewünschter Wirkung kombinieren: Morgens belebend, abends entspannend.
Hinweis: Ätherische Öle sind hochkonzentriert. Bitte nur nach Anleitung verwenden, bei Kindern vorsichtig dosieren. Lass dich hierzu gut beraten.
Mikronährstoffe zur Stärkung des Immunsystems
- Vitamin D: stärkt die Immunzellen, im Winter oft vermehrt Mangelware
- Zink: wichtig für Wundheilung und Abwehr
- Magnesium: reguliert Stressreaktionen
- Vitamin C: antioxidativ und abwehrstärkend
- Omega-3: entzündungshemmend und wichtig für die Zellmembranen
Praktische Tipps, um das Immunsystem zu stärken
- Schlaf: mindestens 7–8 Stunden für Regeneration
- Stressabbau: Atemübungen oder kurze Meditation
- Bewegung: Spaziergänge an der frischen Luft, idealerweise im Sonnenlicht
- Hydration: ausreichend trinken, am besten Wasser und Kräutertees
- Hausmittel-Rezept: Ingwer-Zitronen-Shot mit Kokosöl – wärmt von innen, stärkt die Abwehr oder probiere den Keto – Ingwer – Shot de luxe , dann ist zusätzlich durch die wertvollen Omega 3- und MCT-Öle der Energieschub gleich mit dabei.
Fazit: Mit der LCHF Hausapotheke Immunsystem stärken
Die Kombination aus LCHF-Ernährung, Heilpflanzen und einem bewussten Lebensstil macht dein Immunsystem widerstandsfähiger. Weniger Zucker, mehr gesunde Fette und gezielte Mikronährstoffe helfen dir, gesund durch die Erkältungszeit zu kommen.
Probiere es aus: Stelle dir deine eigene kleine LCHF-Hausapotheke für die Wintermonate zusammen und erlebe, wie viel stabiler und energiegeladener du durch die Erkältungssaison gehst!
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Gnubbel 28. September 2025
Da gibt es noch einen Geheimtipp, der vom Herrn Paracelsus persönlich stammt: „Die Dosis allein macht, dass ein Ding kein Gift ist.“ Und so können Dinge, die uns in hohen Dosen schaden, in kleinen Dosen wahre Heilsbringer sein. Das Prinzip nennt sich „Hormesis“, man kann auch auf gut Deutsch „Abhärten“ dazu sagen. Und in der Praxis sieht das so aus, dass unser Körper, wenn wir ihn schon im Sommer dosierten Kältereizen aussetzen, zum Beispiel kalt duschen oder, falls vorhanden, im T-Shirt durch eine Kühlhalle laufen, nicht nur die Mitochondrien in den braunen Fettzellen auf Wärmeproduktion trainiert, sondern auch unser Immunsystem fit für den Winter macht.
Ein weiteres, ebenfalls recht populäres Beispiel für eine Hormesis ist das Impfen, wo das Immunsystem mit ein paar abgeschwächten Krankheitserregern trainieren darf und dann weiß, wie es bei einer richtigen Invasion die Feinde am besten in die Flucht schlagen kann. Es gibt da noch eine Reihe nicht so bekannte, aber nicht weniger interessante Beispiele, wo man sogar den gefürchteten oxidativen Stress zu einem Zellschutz umrubeln kann, mit dem man sich eine richtig gute Stressresilienz aufbauen kann. In meiner Schublade haben sich zu diesem Thema schon einige kleine Schätze angesammelt; falls Interesse besteht, könnte ich mir durchaus vorstellen, einen kleinen Gastbeitrag daraus zu machen.
Heike Schulz 29. September 2025
Wow, was für ein toller Kommentar, vielen Dank dafür!
Die Verbindung zu Paracelsus und dem Prinzip der Hormesis ist super spannend. Kalt duschen oder kleine Kältereize im Alltag sind tatsächlich großartige Trainingsimpulse für Körper und Immunsystem. ❄️
Deine bisherigen Gastbeiträge waren schon eine echte Bereicherung, da würde ein weiterer wunderbar dazu passen. ✨
Gnubbel 29. September 2025
Topp, die Wette gilt 😉
Im Grunde mache ich ja nichts anderes, als das Wissen, das ich im Netz aufgesammelt habe und das mir schon so manche Stunde Nachtschlaf geraubt hat, mit euch zu teilen. Das ist nun mal die einzige Sammelleidenschaft, wo man seine wertvollen Stücke verschenken kann, ohne sie zu verlieren. 🙂
Heike Schulz 29. September 2025
Dadurch bekommen deine Beiträge diese besondere Tiefe!
Wie schön, dass du dein gesammeltes Wissen mit uns teilst. Deine „Sammelleidenschaft“ bereichert uns alle und schenkt immer wieder neue Inspiration. Danke dafür!