5 Tipps – Migräne oder Kopfschmerzen vorbeugen

Vielleicht gehörst du auch zu den Menschen, die öfter mal an Kopfschmerzen und / oder Migräne leiden.

Diese können unerträglich sein und die Lebensqualität stark beeinflussen. Die richtige Ernährung ist deshalb das A und O. Zusätzlich gibt es aber noch den ein oder anderen Tipp, der dir eventuell helfen kann, besser damit umzugehen. Schau doch am besten gleich, was du von unseren Migräne-Tipps für dich umsetzen kannst.

Heute soll es um einige Tipps gehen, die helfen können, um Migräne oder Kopfschmerzen vorzubeugen. Sie sind kein Allheilmittel, aber selbst erprobt und helfen in der einen oder anderen Lebenslage, um Kopfschmerzen zu reduzieren oder sogar in einer frühen Phase einen Migräneanfall abwenden zu können.

Auch, wenn du dich bereits Low Carb bzw. LCHF oder ketogen ernährst, kann es nicht schaden ein Tagebuch zu führen. So ziehst du besser, ob es trotzdem Lebensmittel gibt, die evtl. einen Kopfschmerz- bzw. Migräneanfall auslösen können. Ebenso kannst du hier auch Stressphasen notieren, die auch Kopfschmerzen bzw. Migräne auslösen können. Wenn du bestimmte Trigger erkannt hast, gilt es diese zu eliminieren oder zu reduzieren.

Oft merkt man rückwirkend betrachtet, dass man durch den Alltagstrott zu wenig getrunken hat. Das kann häufig auch ein Auslöser für Kopfschmerzen oder Migräne sein. Daher solltest du als vorbeugende Maßnahme darauf achten, immer ausreichend zu trinken.

In sehr stressigen Situationen kann es während des Schlafens zum Zähneknirschen kommen, was für eine verspannte Nacken- und Kiefermuskulatur sorgt und so Migräneattacken auslösen kann. Hier hilft es, zeitweilig eine Zahnschiene zu tragen. Beim nächsten Zahnarztbesuch einfach mal die Ärztin darauf ansprechen.

Wie jetzt?? Yoga für die Augen?? Durch Entspannungsübungen der Augen kann man den Kopf entlasten und dadurch aufkommende Kopfschmerzen ausbremsen.

Die Ausgangsstellung für die Übungen ist ein entspanntes und ruhiges Sitzen oder Stehen. Die Wirbelsäule soll aufgerichtet sein. Dann die Augen schließen und ein paarmal ruhig ein- und ausatmen. Bei allen Übungen den Kopf möglichst ruhig halten. Die Augenbewegungen nicht zu schnell, aber dennoch flüssig ausführen.

Übung 1:

Strecke deinen Arm aus und halte deinen Daumen auf Augenhöhe. Jetzt schaue Richtung Nasenspitze, kurz warten, dann den Daumen anpeilen und fokussieren und danach einen Punkt in der Ferne von Nasenspitze und Daumen fixieren und kurz fokussieren. Danach geht der Blick wieder zurück zum Daumen, dann wieder zur Nasenspitze. Die Übung drei- bis fünfmal wiederholen. Anschließend die Augen schließen und wieder entspannt ein- und ausatmen.

 

Übung 2:

Öffne deine Augen und schaue nach oben. Jetzt versuche mit den Augen einen großen Kreis zu ziehen, dabei beginne rechts oben, weiter nach unten, dann nach links und wieder nach oben. Wenn du oben angekommen bist, wechsel die Richtung. Kreise mit den Augen in jede Richtung ca. drei- bis fünfmal. Danach kurz die Augen schließen und entspannt ein- und ausatmen.

 

Übung 3:

Schaue nach rechts und danach nach links. Dann schließe die Augen kurz und wiederhole danach die Übung drei- bis fünfmal. Öffne wieder deine Augen und gucke nach oben und danach langsam nach unten. Die Augen wieder kurz schließen. Anschließend werden die Augenbewegungen noch nach rechts oben und links unten, sowie nach links oben und rechts unten ausgeführt. Dazwischen immer kurz die Augen schließen. Zum Abschluss auch die Augen schließen und entspannt ein- und ausatmen.

 

Übung 4:

Als letzte Übung führe mit den Augen eine liegende Acht aus. Beginne von der Mitte aus nach rechts oben, dann über die Mitte nach links unten, anschließend nach links oben und wieder über die Mitte zurück nach rechts unten, dann nach oben und wieder zurück zur Mitte. Kurz pausieren und ein- und ausatmen. Die Übung drei- bis fünfmal wiederholen.

 

Aus eigener Erfahrung können wir sagen, dass die Übungen gut helfen.

Am Besten gleich dann anwenden, wenn du merkst, dass Kopfschmerzen aufkommen oder du das Gefühl hast, dass Kopf und Nacken schwer sind durch Schreibtischarbeit oder Stress. Nachher fühlt sich der Kopf oft leichter und freier an und leichte Kopfschmerzen verschwinden häufig.