Zu wenig essen beim Abnehmen – kann das zum Problem werden?
Zu wenig essen beim Abnehmen – kann das zum Problem werden?
Zu wenig essen beim Abnehmen klingt zunächst nach einem seltsamen Problem. Schließlich lautet die Rechnung scheinbar ganz einfach: Wer Gewicht verlieren möchte, muss weniger Energie aufnehmen, als er verbraucht. Also müsste besonders wenig essen auch besonders gut funktionieren – oder?
Ganz so einfach macht es uns der Körper nicht.
Denn zwischen einem sinnvollen Energiedefizit und dauerhaftem Hungern liegt ein großer Unterschied.
Zu wenig essen beim Abnehmen: Weniger ist nicht immer besser
Für eine Gewichtsabnahme ist ein Energiedefizit notwendig. Das bedeutet aber nicht, dass dieses Defizit möglichst groß sein sollte.
Wer seine Energiezufuhr drastisch reduziert, verliert nicht automatisch nur Körperfett. Auch Muskelmasse kann verloren gehen – besonders dann, wenn gleichzeitig zu wenig Protein gegessen und die Muskulatur kaum beansprucht wird.
Und genau diese Muskeln möchten wir beim Abnehmen möglichst behalten.
Was passiert, wenn wir beim Abnehmen zu wenig essen?
Was passiert, wenn wir zu wenig essen beim Abnehmen?
Unser Körper ist kein Taschenrechner, der jeden Tag stur dieselbe Energiemenge verbraucht.
Bei einer länger anhaltenden starken Kalorienreduktion kann er reagieren. Der Energieverbrauch kann sinken, wir bewegen uns unbewusst weniger und Hunger sowie Gedanken ans Essen können zunehmen.
Auch Müdigkeit, Frieren, Leistungseinbrüche oder schlechte Laune können ein Hinweis darauf sein, dass die gewählte Strategie im Alltag nicht besonders gut funktioniert.
Das heißt nicht, dass der Körper bei zu wenig Nahrung plötzlich „keine Kalorien mehr verbrennt“. Der viel zitierte Hungerstoffwechsel setzt die Physik nicht außer Kraft.
Aber unser Körper kann sparsamer werden.
Zu wenig essen beim Abnehmen…und ständig Hunger haben
Morgens möglichst wenig, mittags nur Salat, nachmittags eiserne Disziplin.
Und abends?
Stehst du in der Küche und könntest alles essen, was nicht schnell genug wegläuft.
Das ist nicht unbedingt mangelnde Willenskraft. Wer den ganzen Tag Hunger sammelt, muss sich nicht wundern, wenn der Körper irgendwann sehr deutlich nach Energie verlangt.
Bei LCHF versuchen wir deshalb nicht, Mahlzeiten möglichst klein zu machen. Sie sollen sättigen.
Dazu gehören eine gute Proteinquelle, kohlenhydratarmes Gemüse oder Salat und natürliche Fette in einer Menge, die zur persönlichen Sättigung und zum Ziel passt.
Warum Protein beim Abnehmen so wichtig ist
Wenn wir Körpergewicht reduzieren, wollen wir möglichst Fett verlieren und Muskulatur erhalten.
Protein liefert dafür wichtige Aminosäuren und sättigt zudem gut. Zusammen mit Krafttraining beziehungsweise regelmäßiger Bewegung hilft eine ausreichende Proteinzufuhr dabei, wertvolle Muskelmasse zu erhalten.
Deshalb ist „weniger essen“ als Strategie zu ungenau.
Besser essen trifft es häufig eher.
Abnehmen ist mehr als Kalorienzählen
Natürlich spielt die aufgenommene Energie eine Rolle. Aber unser Essverhalten entsteht nicht auf einer Excel-Tabelle.
Sättigung, Protein, Blutzucker, Schlaf, Stress, Bewegung und unsere Gewohnheiten beeinflussen, wie leicht oder schwer es uns fällt, weniger Energie aufzunehmen.
Was hat der Blutzucker mit Hunger zu tun?
Beim Abnehmen zählt nicht nur, wie viel auf dem Teller liegt, sondern auch, was wir essen. Starke Blutzuckerschwankungen können dazu beitragen, dass sich nach einer Mahlzeit schneller wieder Hunger oder Appetit meldet.
In unserer Blutzucker-Achterbahn erfährst du, was nach dem Essen mit deinem Blutzucker passiert und wie du deine Mahlzeiten so zusammenstellen kannst, dass sie länger satt machen.
Zu wenig essen beim Abnehmen kann Heißhunger fördern
Wer sich tagsüber jedes Essen verkneift, kann abends besonders anfällig für Heißhunger sein.
Doch nicht jeder Griff zum Kühlschrank entsteht aus einem Energiedefizit. Manchmal war das Mittagessen tatsächlich zu klein – manchmal war der Tag einfach zu groß.
Stress, Frust, Langeweile und Gewohnheiten können ebenfalls dazu führen, dass wir essen.
Beides unterscheiden zu lernen, ist hilfreicher, als sich anschließend mangelnde Disziplin vorzuwerfen.
Ist es Hunger oder Stress?
Du möchtest herausfinden, wann dein Körper wirklich Nahrung verlangt und wann Stress oder Emotionen mitessen? Unser Stresshunger-Check hilft dir, deine persönlichen Muster besser zu erkennen.
Bei LCHF darfst du satt werden
Gerade wer jahrelang Diäten gemacht hat, muss sich an diesen Gedanken manchmal erst gewöhnen.
Eine LCHF-Mahlzeit soll nicht möglichst kalorienarm aussehen. Sie soll gut zusammengesetzt sein und satt machen.
Protein bekommt einen festen Platz, Gemüse sorgt für Volumen und Nährstoffe und natürliche Fette ergänzen die Mahlzeit.
Dann darf nach dem Essen tatsächlich dieses Gefühl eintreten:
Danke, das reicht.
Und genau das verändert auf Dauer mehr als die nächste 1.200-Kalorien-Challenge.
Vom Wenigeressen zum Verstehen
Abnehmen wird schnell auf eine Zahl reduziert: Kalorien, Kilos oder Kleidergröße.
Interessanter wird es, wenn wir verstehen, warum wir hungrig sind, wie Protein und Muskelmasse zusammenspielen, was Schlaf und Stress verändern und warum dieselbe Strategie nicht für jeden Menschen gleich gut funktioniert.
Diese Zusammenhänge spielen auch in unserer Ausbildung zum ganzheitlichen Gesundheits- und Ernährungscoach Low Carb – LCHF – Keto Lifestyle eine wichtige Rolle. Denn jemanden beim Abnehmen zu begleiten bedeutet mehr, als ein Kaloriendefizit auszurechnen. Es geht darum, Ernährung und Lebensstil gemeinsam zu betrachten und praktikable Veränderungen für den Alltag zu finden.
Zu wenig essen beim Abnehmen: Nicht hungern, sondern sinnvoll reduzieren
Zu wenig essen beim Abnehmen kann die Sache unnötig schwer machen. Ein Energiedefizit gehört zur Gewichtsabnahme – dauernder Hunger muss es nicht.
Statt Mahlzeiten immer kleiner zu machen, lohnt sich deshalb ein anderer Blick: ausreichend Protein, sättigende natürliche Lebensmittel, Bewegung und ein Energiedefizit, das sich auch im echten Leben durchhalten lässt.
Denn ein Ernährungsplan ist nur dann wirklich hilfreich, wenn man nicht jeden Abend davon träumt, ihn morgen endlich wieder brechen zu dürfen.
Die LCHF Deutschland Akademie
Hat Noémi dich neugierig gemacht? Prima! Hier findest du Infos zu unserer beliebten und einzigartigen Ausbildung zum Gesundheits- und Ernährungscoach.
Du möchtest noch mehr Testimonials lesen, weil du noch unsicher bist? Dann schau bitte mal hier: https://lchf-deutschland.de/aus-und-weiterbildungen/testimonials/.
Neuigkeiten
Du möchtest das Neueste aus dem Bereich Gesundheit und Ernährung erfahren? Prima, dann abonniere unseren Newsletter.
Dein LCHF Deutschland Team
LCHF-Deutschland und LCHF Deutschland Akademie, Facebook, Instagram und YouTube
