Das LCHF Alphabet: C wie Co-Faktoren

In der heutigen, schnelllebigen Welt ist es leicht, die Bedeutung von grundlegenden Gesundheitsfaktoren aus den Augen zu verlieren. Während eine ausgewogene Ernährung oft im Mittelpunkt des Interesses steht, spielen auch andere Aspekte eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden. C wie Co-Faktoren: Schlaf und Stress sind zwei solcher Co-Faktoren, die tiefgreifende Auswirkungen auf unsere physische und psychische Gesundheit haben. Ausreichender, qualitativ hochwertiger Schlaf ist nicht nur für die Regeneration des Körpers unerlässlich, sondern beeinflusst auch unsere kognitive Leistungsfähigkeit und emotionale Stabilität. Gleichzeitig kann chronischer Stress, der in unserer modernen Gesellschaft weit verbreitet ist, zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu psychischen Erkrankungen. In dieser Betrachtung werden wir die Wechselwirkungen zwischen Schlaf, Stress und Gesundheit näher beleuchten und aufzeigen, wie wichtig es ist, ein Gleichgewicht zwischen diesen Faktoren zu finden, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen.

C wie Co-Faktoren

C wie Co-Faktor Schlaf

Die renommierte Molekular- und Evolutionsbiologin Prof. Dr. Sabine Paul ist eine führende Expertin im Bereich Schlaf. Sie hat sich intensiv mit den Geheimnissen des Schlafs auseinandergesetzt und wird uns in einem spannenden Interview einige faszinierende Einblicke gewähren. Lasse uns von ihren Erkenntnissen inspirieren und entdecke, wie wichtig der Schlaf für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Tauche ein in die Welt des Schlafs und erfahre, was es über die nächtlichen Geheimnisse zu wissen gibt!

Liebe Sabine, du bist Molekular- und Evolutionsbiologin. Wie bist du dazu gekommen, dich so intensiv mit dem Thema Schlaf zu beschäftigen?

Für mich war lange Jahre Schlaf eine Art Zeitverschwendung – es gab doch so viel Spannendes in der Wachphase zu tun. Meine Forschung zum Thema optimale Gehirnleistung zeigte mir dann, dass das Gehirn im Schlaf mindestens so aktiv ist wie im Wachzustand – aber mit anderen Prozessen beschäftigt ist. Es kamen immer mehr aufrüttelnde Erkenntnisse zum Thema Schlaf und Gesundheit für Gehirn und Körper dazu.
Bei meinem Aufenthalt bei Jägern und Sammlern und Nomaden in Tansania habe ich neben der Ernährung auch die Schlafgewohnheiten erkundet – und dann in einer persönlich heftigen Stress-Phase meine Erkenntnisse genutzt, um meinen erholsamen Schlaf wiederzufinden. Inzwischen habe ich auch eine zertifizierte Ausbildung zu „Schlafmedizin und Schlafforschung“ absolviert und bin von den vielen interessanten Facetten rund um den Schlaf völlig fasziniert.

Wieso ist das Thema Schlaf so wichtig?

Im Schlaf putzen wir das Gehirn, strukturieren die neuen Informationen um und speichern sie im Langzeitgedächtnis. Das Immunsystem wird im Schlaf aktiv, es gibt Reparaturprozesse im Körper und der Stoffwechsel kann in aller Ruhe Nährstoffe so verarbeiten, dass wir am nächsten Tag in den Zellen top versorgt sind. Das Schlafhormon Melatonin lässt uns übrigens nicht nur gut einschlafen – es ist auch ein starkes Antioxidans, welches die Körperzellen länger jung hält.
Auch Emotionales und Erfahrungen des Tages werden im Schlaf verarbeitet. Wir durchlaufen verschiedene Gehirnzustände und durchleben auch Phasen kreativer Prozesse.
Unser Körper und Geist sind einfach fitter, flexibler, gesünder und bleiben länger jung, wenn wir ihnen ausreichend und erholsamen Schlaf ermöglichen.

Mehr als 1/3 der Bevölkerung leidet unter Schlafstörungen. Warum ist das aus deiner Sicht so?

Unter den vielen Faktoren, die Schlafstörungen auslösen können, haben zwei aus meiner Sicht besonders stark zugenommen: Stress und eine Ernährung, die die Bildung von Schlafbotenstoffen im Gehirn erschwert. Die wenigsten wissen, dass wir essenzielle Nährstoffe benötigen, um Schlafhormone zu bilden. Essenziell bedeutet, dass wir diese Nährstoffe nicht selbst herstellen können, sondern mit der Nahrung aufnehmen müssen.
Gerade die Kombination aus vermehrtem Stress und stressbedingter nährstoffarmer Ernährung wirkt sich dann besonders negativ auf den Schlaf aus.
Außerdem kennt fast niemand genussvolle Möglichkeiten, die Gehirnwellen auf Schlaf einzustellen. Es fehlt oft schlichtweg das Wissen, wie wir uns einfach selbst helfen können, gerade in Stress-Phasen.

Was kann man mit einem guten Schlaf verändern?

Das ganze Leben. Das klingt jetzt vielleicht etwas dramatisch – aber wer längere Zeit unter Schlafstörungen gelitten hat, weiß, dass alle Lebensbereiche betroffen sind: körperliche Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Stimmung, Motivation und schützende Gelassenheit im Umgang mit den täglichen kleinen und großen Katastrophen, das Zusammenleben mit anderen Menschen….

Benötigt es viele Hilfsmittel zurück zu einem gesunden Schlaf?

Das ist etwas abhängig von den Faktoren, die zu den Schlafproblemen geführt haben. Das Spannende ist: Schlaf kann man nicht „machen“, wie eine Ernährungsumstellung oder einen Meditationskurs. Je mehr wir versuchen etwas gegen Schlafprobleme „zu tun“ oder „daran arbeiten“, desto mehr entgleitet uns der erholsame Schlaf, die Angst vor den Schlafproblemen vergrößert sich – und damit verstärken sich die Probleme von selbst immer mehr.
Es gibt aber die Möglichkeit, systematisch und mit Genuss wieder zu einem guten Schlaf zurück zu finden. Manchmal geht das sehr schnell, wenn die richtigen Stellschrauben in geeigneter Reihenfolge verändert werden. Und das kann, wie gesagt, einfach und mit viel Genuss geschehen.

Was hat „ganzheitlich“ eigentlich mit Schlaf zu tun?

Gesunder Schlaf beginnt am Tag und nicht erst, wenn wir den Kopf auf das Kopfkissen legen. Tagsüber passiert eine Menge, was den Schlaf ungünstig oder günstig beeinflussen kann. Vieles davon läuft über die Wahrnehmung mit unseren Sinnen ab. Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, zudem wieviel Licht und Dunkelheit wir zur Verfügung haben. Dann hat die Bewegung einen Einfluss und ob und wie wir entspannen. Auch äußere Faktoren, wie ein vollgestopftes oder ansprechendes Schlafzimmer haben manchmal einen größeren Effekt als gedacht. Es gibt also viele verschiedene Aspekte, die mit gutem Schlaf zu tun haben. Nur wenn man sie als Gesamtheit, also „ganzheitlich“ betrachtet, wird es zügig eine gute Lösung für individuelle Schlafprobleme geben können.

Welche Erfahrungen hast du mit Menschen gemacht, die Schlafstörungen haben? Kannst du uns ein Beispiel nennen?

Ich habe in Kursen, die mit ganz anderen Themen der Ernährung zu hatten, immer wieder festgestellt, wie groß der Einfluss von positiven wie auch negativen Bestandteilen unserer Nahrung ist. Da kann man innerhalb von 5 Tagen Ernährungsanpassung tatsächlich „sein blaues Wunder erleben“ und plötzlich eine ganz andere Schlafqualität oder Schlafdauer haben.
Manchmal war aber auch ein äußerer Faktor der entscheidende – und vorher gar nicht bewusst. In einem Fall führte zum Beispiel der Auszug aus einer Wohnung zu optimalem Schlaf – von einer Nacht auf die andere.

Wieso ist es ratsam, einen Schlaf-Coach aufzusuchen, statt z.B. “einfach” zu Schlafmitteln zu greifen?

Schlafmittel machen sehr schnell abhängig. Zudem lösen sie die Ursachen der Schlafprobleme nicht. Hier kann ein Schlaf-Coach sehr hilfreich unterstützen. Ein Schlaf-Coach weiß, worauf zu achten ist und kennt im besten Fall ein System, mit dem man die Ursache oder Ursachen findet – und nicht nur diese Strategien sondern auch viele „Blitz-Helfer“-Kniffe, um sehr bald wieder den Schlaf zu genießen.

Hier geht es zur Website von Prof. Dr. Sabine Paul: https://www.nerven-power.de/dr-sabine-paul/

 

C wie Co-Faktor Stress

Bewusst zu atmen ist eine einfache, effektive und schnelle Methode, um Stress abzubauen und zu entspannen. Daher möchte ich dir heute eine Atemübung vorstellen, die du ganz einfach in deiner Stresssituation nutzen kannst. Und sollte die Zeit wirklich mehr als knapp sein, so gebe ich dir noch eine Übung mit, die wirklich keine Minute dauert. „Richtig atmen“ und dabei „Stress abbauen“ ist besonders wichtig, wenn schon eine Erkrankung und/oder gesundheitliche Beeinträchtigung vorhanden ist. Im besten Fall bist du natürlich präventiv unterwegs.

Richtig atmen und Stress abbauen

Die Atmung wird als etwas Selbstverständliches hingenommen, sodass wir uns in der Regel wenig um die Atemtiefe und –qualität kümmern. Doch was hat die Atmung mit einer Erkrankung, bzw. gesundheitlichen Beeinträchtigung zu tun? Sie hilft zum Beispiel, anders mit Angst und Schmerzen umzugehen. Wer die Atmung vor Schreck stoppt, spannt automatisch die Muskeln an. Der Atem also wird zum Spiegel der Seele. Wer sich aufmerksam beobachtet, stellt häufig fest, dass man die meiste Zeit des Tages angespannt ist und die Zunge unter dem Gaumen „klebt“. Dies hat zur Folge, dass der Atem flacher wird und die Schulter-, Nacken– und Rückenmuskulatur angespannt ist. Durch die flache Atmung hebt und senkt sich das Zwerchfell nur gering, was sich wiederum ungünstig auf die Funktion innerer Organe und Körperprozesse auswirkt. Da der Organismus eventuell schon mit einer Erkrankung zu kämpfen hat, sollte er zumindest ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.

Richtig atmen: medizinisch betrachtet

Medizinisch betrachtet ist die wichtigste Aufgabe der Atmung die ausreichende Versorgung der Zellen mit Sauerstoff und die Ausscheidung von Kohlendioxid. Bei der aktiven Inspiration (Einatmung) dehnt sich die Lunge aus, es gelangt frische, sauerstoffreiche (wir sprechen hier von 21%) Atemluft in die Alveolen (Lungenbläschen). Bei der überwiegend passiven Exspiration (Ausatmung) zieht sich die Lunge wieder zusammen und gibt verbrauchte (kohlendioxidreiche, sauerstoffarme) Luft ab.

Richtig atmen und Stress abbauen – die Übung

Folgende Übung hilft, die Atmung zu vertiefen und zu entspannen. Führe diese Übung jeden Tag fünf Minuten (gerne natürlich länger) durch:

 

• Setze dich auf die vordere Kante eines Stuhls (oder einer Bank). Der Rücken ist gerade, die Füße stehen auf dem Boden, die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln.
• Lege deine Zunge locker auf den Mundboden und entspanne die Kiefergelenke.
• Senke leicht den Blick (die Augen bleiben geöffnet), nicht jedoch den Kopf.
• Beobachte nun deinen Atem, wie er ein– und ausströmt. Lasse die Atmung einfach fließen, ohne steuernd einzugreifen.
• Richte deine Wahrnehmung nach innen und beobachte, wie sich Atmung und Körperempfinden verändern.
• Um störende Gedanken besser auszuschalten, kannst du deine Atemzüge zählen, zum Beispiel: 1, 2, 3, 4, einatmen, 5, Atempause, 6, 7, 8, 9, 10, ausatmen.

 

Besonders schön ist es, wenn du deine Atemübung in der Natur machen kannst. Vielleicht hast du in der ein oder anderen Mittagspause, am Morgen oder Abend dazu Gelegenheit.

 

Schneller Stressabbau

Wenn du zu wenig Zeit für die Atemübung hast, kannst du die Lobübung machen. Durch diese einfache Übung baust du schnell Stress ab und kannst dich besser konzentrieren.

 

Bei Stress ist die rechte Gehirnhälfte sehr aktiv, die linke hingegen nicht. Der Stress lässt sich besser verarbeiten, wenn du Zugriff auf beide Gehirnhälften hast. Die Lobübung bringt beide Seiten in Schwung – und es kostet nur ein paar Sekunden Zeit.

 

Nun geht es aber los mit der Lobübung: Lege die rechte Hand auf die linke Schulter und die linke Hand auf die rechte Schulter. Dann klopfe dir, in einem angenehmen Takt, abwechselnd auf die Schultern.

 

Genieße  dieses Klopfen und versuche dabei tief ein- und auszuatmen und zu lächeln.

 

Text C wie Co-Faktoren: : Margret Ache

Die LCHF Deutschland Akademie – mit Herz und Verstand

Seit 2015 bildet die  LCHF Deutschland Akademie aus und durfte viele Menschen auf ihrem Weg zum Coach begleiten.

 

Wann dürfen wir dich in der LCHF Deutschland Akademie begrüßen?

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