Keto vs. LCHF: Die Unterschiede und wie du den besten Ansatz für dich findest
Keto vs. LCHF: Die Unterschiede und wie du den besten Ansatz für dich findest
Keto vs. LCHF: Die Unterschiede und wie du den besten Ansatz für dich findest! DAS zeigen wir dir in diesem Artikel. Obwohl beide Ernährungsansätze ähnliche Grundlagen haben, gibt es wesentliche Unterschiede. Außerdem erklären wir dir, was Keto vs. LCHF ausmacht, welche Vor- und Nachteile sie bieten und wie du entscheiden kannst, welche Ernährungsweise am besten zu dir passt.
Keto vs. LCHF: Die Unterschiede
Keto vs. LCHF: Der Unterschied und wie du den besten Ansatz für dich findest
Im Folgenden gehen wir auf die beiden Ernährungsweisen einzeln ein. Danach zeigen wir dir die Unterschiede Keto vs. LCHF auf und erklären dir zum Schluss, wie du für dich den besten Ansatz finden kannst.
Keto vs. LCHF: Was ist LCHF?
LCHF steht für „Low Carb, High Fat“, also „wenig Kohlenhydrate, viel Fett“. Es handelt sich dabei um eine flexible Ernährungsweise, bei der die Kohlenhydratzufuhr reduziert und der Fettanteil erhöht wird. Der genaue Anteil von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen kann variieren und richtet sich nach deinen individuellen Zielen und Präferenzen. Die LCHF Deutschland Website und auch Diet Doctor Dr. Andreas Eenfeldt unterteilt LCHF in drei Kategorien:
- Striktes LCHF: Maximal 20 g Kohlenhydrate pro Tag.
- Moderates LCHF: 20-50 g Kohlenhydrate pro Tag.
- Liberales LCHF: 51-100 g Kohlenhydrate pro Tag.
Ziel von LCHF ist es, deinen Blutzucker zu stabilisieren, Heißhungerattacken zu vermeiden und dir eine gleichbleibende Energiequelle zu bieten. Keto und LCHF werden häufig verglichen, um den optimalen Ansatz für individuelle Ziele zu finden.
Keto vs. LCHF: Was ist Keto?
Die ketogene Ernährung (Keto) ist eine spezielle Form der Low-Carb-High-Fat (LCHF) Diät, bei der die Kohlenhydratzufuhr auf weniger als 5 % der täglichen Energieaufnahme reduziert wird. Dadurch versetzt sich der Körper in einen Zustand der Ketose, in dem er Fett anstelle von Glukose als Hauptenergiequelle nutzt:
Die klassische Makronährstoffverhältnisse bei Keto sind:
- Kohlenhydrate: maximal 5 % der täglichen Energiezufuhr
- Fett: ca. 75 %
- Protein: ca. 20 %
Diese Verteilung fördert die Ketose und unterstützt den Körper dabei, Fett effizienter zu verbrennen. Im Vergleich hat Keto eine strengere Kohlenhydratbegrenzung, die den Körper gezielt in die Ketose bringt.
Für eine detaillierte Übersicht über die Verteilung der Makronährstoffe bei LCHF und Keto kannst du die Website von LCHF Deutschland besuchen: Verteilung der Makronährstoffe – LCHF Deutschland
Keto vs. LCHF: Die Hauptunterschiede
Keto vs. LCHF lässt sich durch die folgenden Merkmale unterscheiden:
| Merkmal | LCHF | Keto |
| Flexibilität | variabel, an deine Ziele anpassbar | strikte Begrenzung der Kohlenhydrate |
| Ketose | kann eintreten, ist aber nicht zwingend | Ziel ist der Zustand der Ketose |
| Kohlenhydratmenge | bis max. 20% Kohlenhydrate der Gesamtenergie | bis max.5% Kohlenhydrate der Gesamtenergie |
| Einsatzbereich | Gewichtskontrolle, allgemeine Gesundheit | Behandlung von Krankheiten, Fettverbrennung |
Wie entscheidest du dich bei Keto vs. LCHF?
- Deine Ziele bestimmen
- Gewichtsverlust: Beide Ansätze können dir helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn du schneller abnehmen möchtest, könnte Keto effektiver sein, da die Ketose den Fettabbau verstärkt.
- Gesundheitliche Vorteile: LCHF eignet sich besonders für dich, wenn du eine langfristige, weniger strikte Ernährungsweise suchst, um deinen Blutzucker zu stabilisieren oder deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.
- Therapeutische Zwecke: Bei bestimmten Erkrankungen wie Epilepsie, Alzheimer oder Diabetes Typ 2 kann Keto aufgrund der Ketose spezielle Vorteile bieten.
- Dein Lebensstil und deine Vorlieben
- Wenn du einen flexibleren Ansatz bevorzugst, der sich leichter in deinen Alltag integrieren lässt, ist LCHF wahrscheinlich besser geeignet.
- Wenn du bereit bist, deine Mahlzeiten strenger zu planen und Kohlenhydrate stärker einzuschränken, könntest du von Keto profitieren.
- Langfristige Nachhaltigkeit
- Überlege, welche Ernährungsweise du langfristig beibehalten kannst. Eine Ernährung ist nur dann erfolgreich, wenn sie sich in deinen Alltag integrieren lässt.
Keto vs. LCHF: Fazit
Sowohl Keto als auch LCHF bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile und können dir helfen, Gewicht zu verlieren und deinen Blutzucker zu stabilisieren. Die Wahl zwischen beiden Ansätzen hängt von deinen individuellen Zielen, Vorlieben und deiner Lebenssituation ab. Wenn du eine flexible Ernährungsweise suchst, die sich leicht anpassen lässt, ist LCHF die bessere Wahl. Wenn du jedoch von den speziellen Vorteilen der Ketose profitieren möchtest, solltest du Keto ausprobieren.
LCHF Deutschland Akademie für ganzheitliche Gesundheit und Ernährung
LCHF Deutschland Akademie – Wo lernen Spaß macht, um Ziele zu verwirklichen
Hier kommen Menschen zusammen, die ihre Ziele mit Begeisterung angehen, um anderen Menschen den Weg für mehr Gesundheit zu zeigen.
Besuche die LCHF Deutschland Akademie, wir haben mehrere Angebote für dich, die auch dein Leben verändern können.
Die LCHF Deutschland Akademie vermittelt, basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Ergebnissen und Erfahrungen, Kenntnisse im Gesundheit- und Ernährungsbereich.
Unser Ziel ist es, gesunde, artgerechte Ernährung so einfach und praktikabel wie möglich zu machen. Ernährungsmedizin wird immer populärer, und die aus dem Fernsehen bekannten Ernährungs-Docs Dr. med. Anne Fleck, Dr. med. Jörn Klasen und Dr. med. Matthias Riedl bringen es auf den Punkt, indem sie sagen:
„Mehr als die Hälfte unserer Erkrankungen sind ernährungsbedingt. Es liegt auf der Hand, das Übel an der Wurzel zu packen, anstatt zur Pille zu greifen.“
Wir bilden interessierte und motivierte Menschen darin aus, andere dabei zu unterstützen, sich gesund zu ernähren, gesund zu werden bzw. zu bleiben und sie auf dem Weg dorthin zu begleiten. Dazu bieten wir Aus- und Weiterbildungen an.
Der gesundheitliche Wert steht dabei für uns an erster Stelle, jenseits von Lifestyle-Trends und Konsum. Um das zu garantieren, arbeiten wir mit namhaften Experten zusammen und bilden uns stetig fort.
Die LCHF Deutschland Akademie bildet ganzheitlich aus, weil wir den Menschen als Ganzes verstehen. Der Körper und die Seele müssen im Gleichklang sein, um ein gesundes Ganzes zu ergeben. Die Ernährung nimmt hier einen hohen Stellenwert ein.
Anja Hess, Heike Schulz und Tina Vogel
www.LCHF-Deutschland.de und LCHF Deutschland Akademie, Facebook, Instagram und YouTube
Foto: Canva
