Geht es dir wie mir? Manchmal empfinde ich die jetzige Zeit als anstrengend. Dann sind auch meine Gedanken nicht nur positiv. Sobald mir das bewusst wird, lenke ich gegen. Mir tut zum Beispiel immer die Stille im Wald gut, dort kann ich durchatmen, meine Gedanken auf die wundervolle Natur fokussieren und wieder in meine Mitte finden.
Durchatmen und Stille im Wald finden
Ich nehme dich jetzt mit, auf eine Mini-Auszeit im Wald.
Zu dieser Auszeit passt auch das Gedicht von Max Feigenwinter (geb. 1943, Schweiz)
Anhalten
Dann und wann
das Tempo verlangsamen,
anhalten,
in Ruhe wahrnehmen,
was um uns ist, was uns schützt,
bedroht, erfreut, fordert, fördert,
uns neu einstellen und ausrichten.
Dann und wann
das Tempo verlangsamen,
anhalten,
sich hinsetzen und setzen lassen,
was sich in uns bewegt.
Unsere Strukturen wahrnehmen,
sehen, was und wie wir sind.
Dann und wann
das Tempo verlangsamen,
anhalten,
aus der Tiefe Bilder aufsteigen lassen,
dankbar sein und sehen,
was sie uns zeigen wollen,
wohin sie uns weisen.
Eine kleine Atemübung für mehr Entspannung
Morgenritual – Entspannung – von Julia Gruber
Mir ist klar, dass die Zeit für viele Gestresste ein großer Faktor ist. Doch jeder wird sich am Tag ein paar Minuten Zeit nehmen können, zum Beispiel für diese kleine Atemübung:
Zähle beim Ein- und Ausatmen. Beispielsweise fünf Sekunden ein- und sieben Sekunden lang ausatmen. Wichtig ist bei dieser Übung, dass du immer etwas länger aus- als einatmest. Achte auf eine gleichmäßige und rhythmische Atmung. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Stelle dir beim Einatmen vor, dass du eine wohltuende Ruhe aufsaugst, die dann deinen ganzen Körper durchströmt. Lege gerne deine Hände auf den Bauch, so nimmst du die Atmung bewusster war. Denn dein Bauch hebt und senkt sich sanft, wenn du richtig atmest. Beim Ausatmen stelle dir vor, wie du jede An- und Verspannung wegbläst. Idealerweise kombinierst du diese Übung mit einem Waldspaziergang.
Viel Erfolg beim Umsetzen des kleinen Tipps,
deine
Margret (Gesundheits- und Entspannungspädagogin)
Der aktuelle Stand der Wissenschaft
Drei bekannte Kardiologen, Aseem Malhotra, Rita F. Redberg und Pascal Meier behaupten, es sei wichtig, der richtigen Ernährung, der Bewegung und der Stressminimierung Aufmerksamkeit zu schenken. Was veranlasst die Kardiologen zu dieser Aussage? Wohl auch die Erkenntnis, dass der Lebensstil immer eine entscheidende Rolle spielt. Um deinem Lebensstil eine entscheidende Wende zu geben, haben wir uns etwas einfallen lassen:
Das einzigartige 365-Tage-Online-Audio-Programm von LCHF Deutschland
Gesund durchs Leben
Das Ziel unseres Online-Audio-Programms ist die Förderung gesunder Lebens- und Ernährungsstrategien, damit du ein langes, aktives und gesundes Leben führen kannst.
Die dazu notwendigen Maßnahmen bieten wir auf einem qualitativ hochwertigen neuartigen Weg an, den es so in der Low-Carb-Szene noch nicht gibt. Die gewünschte Lebensstiländerung in Bezug auf Ernährung, Entspannung und mentaler Gesundheit soll fest in deinem alltäglichen Leben verankert werden. Aus diesem Grund ist unser 365 Tage Programm so aufgebaut, dass du in kleinen Schritten jeden Tag mehr erfahren und umsetzen kannst. Denn jede Veränderung beginnt mit Wissen über die Mechanismen und mit ersten Schritten, wie das Weglassen von Zucker, der nicht nur den Körper, sondern auch Geist und Seele stärkt und dir neue Kraft bringt.
Du erhältst jeden Tag eine Audiodatei, meist mit einer Länge von 5 bis 10 Minuten. Ab und zu gibt es längere Dateien zu speziell ausgesuchten Themenkomplexen oder spannende Interviews. Hier erfährst du mehr.
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