Das Ofengemüse ist eine farbenfrohe und schmackhafte Beilage, die jede Mahlzeit bereichert. Sie passt sowohl zu Fleisch, Geflügel als auch zu Fisch. Und kann natürlich auch als vegetarische Mahlzeit gegessen werden.

 

Ofengemüse (4 Portionen)

 

400 g Zucchini

400 g Aubergine

250 g Champignons

100 g rote Paprika

100 g gelbe Paprika

1 TL Meersalz (bzw. nach Geschmack)

½ TL gemahlener schwarzer Pfeffer (bzw. nach Geschmack)

100 ml Olivenöl

 

 

Den Backofen auf 200 Grad vorheizen. Das Gemüse und die Pilze waschen, bzw. putzen und klein schneiden.  Danach in eine ausreichend große Auslaufform legen. Würzen, das Öl darüber träufeln und vermischen.

Etwa 20 Minuten backen, bis das Gemüse eine schöne Farbe angenommen hat.

 

Nährwerte Ofengemüse

Inhalt	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Gesamt	23,1	33,2	94,3
Pro Portion	5,8	8,3	23,6
Energieverteilung in Prozent	9	13	78

 

Skaldeman-Ratio: 1,7

 

Energie gesamt: 1106 kcal, pro Portion: 277.

 

Broteinheiten (BE) gesamt: 2,8, pro Portion: 0,7.

 

Tipp: Wer gerne eingelegten Knoblauch isst, kann gerne noch ein paar Zehen über das Ofengemüse geben.

Mediterrane Kräuter passen auch wunderbar zum Ofengemüse.

 

Die LCHF- und Keto-Ernährung

Sie können sich  von den über 300 Rezepten aus der LCHF- und Keto-Küche auf unserer Website inspirieren lassen. Wir kochen regelmäßig in unserer Versuchsküche, um neue Rezepte für Sie zu kreieren und anschließend ermitteln wir die Nährwerte, um Ihnen das Leben einfacher zu machen. Mit Leichtigkeit gesund durchs Leben ist unser Motto!

 

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Margret Ache / www.LCHF-Deutschland.de und LCHF Deutschland Akademie