Satt und zufrieden –  Warum Kinder von gesunden Fetten profitieren

Hast du schon einmal überlegt, warum dein Kind oft schon kurze Zeit nach einer Mahlzeit wieder hungrig ist? Die Antwort könnte in der Zusammensetzung seiner Ernährung liegen. Gesunde Fette für Kinder sind der Schlüssel, um sie länger satt und zufrieden zu halten – und das auf eine völlig natürliche Weise.

Satt und zufrieden – Warum gesunde Fette für Kinder so wichtig sind

Fette sind nicht nur ein Energielieferant, sondern auch essenziell für die körperliche und geistige Entwicklung. Besonders bei Kindern, die ständig in Bewegung sind und wachsen, ist eine ausreichende Versorgung mit den richtigen Fetten entscheidend.¹

Die Wahrheit über Fett: Warum es nicht (immer) der Bösewicht ist

Vielleicht denkst du, dass Fett in der Ernährung deines Kindes ungesund ist? Dieses Vorurteil hält sich hartnäckig, ist aber längst widerlegt. Wichtig ist, zwischen ungesunden und gesunden Fetten zu unterscheiden:

• Gesunde Fette findest du in Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen, Samen, Olivenöl und fettreichem Fisch (z. B. Lachs oder Makrele).
• Ungesunde Fette hingegen – wie Transfette in verarbeiteten Snacks – sollten möglichst gemieden werden.

Richtig eingesetzt, sind gesunde Fette wahre Multitalente: Sie unterstützen das Gehirn, fördern die Konzentration und tragen dazu bei, dass Kinder weniger Heißhunger auf ungesunde Snacks haben.

Satt und zufrieden – So integrierst du gesunde Fette in den Alltag deiner Kinder

Hier sind ein paar einfache Rezepte, wie du gesunde Fette ohne großen Aufwand in den Speiseplan deiner Kinder einbaust:

1. Smoothie aus Joghurt und Beeren: Dieser fruchtige Drink ist nicht nur lecker, sondern versorgt dein Kind mit gesunden Fetten und Vitaminen.
2. Nüsse als Snack: Statt Chips oder Gummibärchen kannst du eine kleine Handvoll Mandeln, Walnüsse oder Cashews anbieten.
3. Fisch auf den Tisch: Selbstgemachte Fischstäbchen oder Thunfischsalat sind tolle Optionen für ein Mittag- oder Abendessen.
4. Selbstgemachtes Fudge: Mit Zutaten wie Butter, Kakaobutter, Sahnepulver und Pekannüssen  zauberst du einen leckeren und gesunden Snack.

 

Fazit: Gesunde Fette machen Kinder fit

Mit den richtigen Fetten in der Ernährung tust du deinem Kind etwas Gutes. Sie liefern nicht nur Energie, sondern fördern auch eine gesunde Entwicklung und machen lange satt. Probiere es aus – du wirst überrascht sein, wie viel ausgeglichener sich dein Kind fühlen wird.

 

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Eure Heike und Sara

Fachlehrerin für Kindergesundheit / Gesundheits- und Ernährungscoach

 

 

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Fotos: Canva

 

¹ Max Rubner-Institut: Ergebnisse der KiESEL-Studie zu Kinderernährung