Achtsamkeit für ein entspanntes Leben

Es gibt viele Menschen, die durch ihr Leben gehen und präsent scheinen, doch das Problem ist, dass ihr Geist nicht wirklich da ist. Kennst du das alte Sprichwort, dass die Lichter an sind, aber niemand zu Hause ist? Dieses Sprichwort bezieht sich direkt auf das Bewusstsein. Wir wollen bewusster werden, aber egal wie sehr wir uns auch anstrengen, wir ertappen uns dabei, wie sich unser Geist mit anderen Dingen beschäftigt. Die Achtsamkeit zu verbessern bedeutet von nun an im gegenwärtigen Moment sein. Und genau das bringt dir ein entspanntes  Leben. Daher habe ich dir heute ein paar tolle Tipps mitgebracht.

 

Achtsamkeit für ein entspanntes Leben

 

Achtsamkeit bedeutet, unser Leben im Hier und Jetzt wahrzunehmen. Je älter wir werden, umso „automatischer“ leben wir und laufen dabei Gefahr, dass wir an unserem Leben vorbei- leben. Die Folge: Wir werden zunehmend unzufriedener.

 

Kommt eine schwierige Lebenssituation oder eine Erkrankung hinzu, wird das Leben erstmal völlig auf den Kopf gestellt. Ängste, Kummer, die ungewisse Zukunft bereiten uns große Sorgen.

 

Was kann man tun, um allen Widrigkeiten zum Trotz etwas mehr Ruhe und Gelassenheit in den Alltag zu bringen?

 

Sechs kleine Tipps, um die Achtsamkeit für ein entspanntes Leben zu integrieren

 

1. Lache jeden Tag! Denn ein Tag ohne Lachen ist ein verlorener Tag, das wusste schon Charlie Chaplin. Kinder lachen bis zu 500-mal am Tag, Erwachsene meist nur noch 15-mal.
2. Tausche mit den Menschen, die dich lieben, Zärtlichkeiten aus. Das vermindert  Stress.
3. Mache täglich einen Termin mit dir selbst, auch wenn es nur fünf Minuten sind. In dieser wertvollen Zeit machst du nur etwas für dich: ein Buch lesen, tanzen, singen oder vielleicht einfach gar nichts.
4. Nimm dir Zeit für deine Ernährung. Probiere neue Kräuter und Gewürze aus. Iss einmal mit geschlossenen Augen.
5. Wenn du am Abend im Bett liegst, denke an etwas, was gut gelaufen ist. So schläfst du mit diesem positiven Gedanken ein.
6. Singe, denn beim Singen (wie beim Lachen) haben negative Gedanken und Gefühle keine Chance.

 

Besonders eingehen möchte ich gerne noch auf den 1. Tipp:

 

Der Kabarettist und Arzt Eckart von Hirschhausen sagt: «Lachen ist schmerzstillend. Ein solcher Effekt kann bis zu zwei Stunden anhalten». Dafür gibt es sogar wissenschaftliche Beweise. So fand eine Forschergruppe um den Humorforscher Willibald Ruch heraus, dass herzhaftes Lachen die Empfindlichkeit für Schmerzen um bis zu 30 Prozent senken kann. Dafür machten sie einen Test. Sie schickten 77 Personen ins Eiswasser. Nun kommt das Interessante: Wer dabei schallend lachte, konnte es länger aushalten.

 

„Lachen ist die beste Medizin“ enthält also mehr als nur einen Funken an Wahrheit. Welche Nebenwirkungen hat das Lachen?

• Es entspannt alle Muskeln
• Es sorgt für eine optimale Sauerstoffversorgung
• Es steigert die Befindlichkeit
• Es kann Glückshormone freisetzen
• Es baut Stress ab
• Es beschleunigt den Puls und den Kreislauf und somit die Hautdurchblutung
• Es setzt das Zwergfell in Bewegung und „massiert“ somit innere Organe
• Es kann positive Auswirkungen auf eine Depression haben
• Es verstärkt die Immunabwehr… (Einer Studie aus dem American Journal of the Medical Sciences zufolge erhöhen sich dabei Anzahl und Aktivität einiger Immunzellen wie den natürlichen Killerzellen, die infizierte oder entartete Zellen erkennen und zerstören können. Auch das sogenannte Gamma-Interferon, welches die Zellen im Normalfall zur Bekämpfung einer Virusinfektion benötigen, ist nach dem Lachen im Blut nachweisbar.)

 

Und wenn du heute noch nicht gelacht hast, dann habe ich noch einen Witz für dich:

Wissen Veganer eigentlich, dass sie in der Milchstraße leben?

Oder doch lieber dieser:

Ich würde ja gerne ein paar Kilos verlieren. Aber ich verliere nie. Ich bin ein Gewinner!

Nun wünsche ich dir viel Spaß und Erfolg bei der Umsetzung der Achtsamkeit für dein entspanntes Leben,

deine

Margret

(Gesundheits- und Entspannungspädagogin)

Die LCHF Deutschland Akademie

 

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Margret Ache und Iris Jansen

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Titelbild: YuriArcursPeopleimages / envato.elemenzs.com