Immunsystem stärken – was kann ich tun?

Ist dir bewusst, dass du für deine Gesundheit und auch für dein Immunsystem viel tun kannst? Gerade in der heutigen Zeit werden wir mit negativen Nachrichten überflutet, Viren und Krieg sind hier die Stichworte. Was machen diese schlechten Dauernachrichten mit uns, tun sie uns gut? Nein, sie schwächen unser Immunsystem. Daher solltest du unbedingt dein Immunsystem stärken und dich bewusst mehr um dich selbst kümmern. Wie du das machen kannst?  Einfach weiterlesen und du bekommst wichtige Informationen. Vor allem auch zu einer gerade publizierten Studie über Vitamin D.

Was ist überhaupt ein Immunsystem?

Das Immunsystem ist ein komplexes funktionelles System unseres Organismus zur Abwehr schädlicher oder körperfremder Organismen, um die Körperfunktionen zu erhalten. Es wird zwischen einem angeborenen und einem erworbenen Immunsystem unterschieden.

Das angeborene Immunsystem

Das angeborene oder auch unspezifische Immunsystem schützt uns von Geburt an vor Keimen und Fremdkörpern. Gelangen Viren oder Bakterien in den Körper werden die Fress- und natürlichen Killerzellen aktiviert. Sie sind in der Lage die Erreger zu identifizieren, in sich aufzunehmen und zu zerstören.

Das erworbene Immunsystem

Das erworbene oder auch spezifische Immunsystem bildet sich nach dem ersten Kontakt mit einem bestimmten Erreger aus. Nach dem Erstkontakt werden spezifische Antikörper und Gedächtniszellen gebildet, die den Erreger bei einem erneuten Kontakt gezielt bekämpfen können. Sogenannte B-Zellen markieren den Erreger mit speziellen Eiweißstoffen, den Antikörpern, und machen sie so für die Fress- und Killerzellen kenntlich.

Das Immunsystem stärken

Du kennst bestimmt Vitamine und Mineralstoffe. Doch ist dir klar, dass sie es deinem Körper ermöglichen die lebenswichtigen Funktionen deines Immunsystem aufrecht zu halten? Du benötigst einen optimalen Nährstoffstatus für eine optimale Funktion! Das wird umso wichtiger, desto älter du bist. Denn im Alter kommt es häufiger zu einer Mangelernährung, die sich zu einem richtigen Teufelskreis entwickeln kann.[1] [2] Also, kümmere dich ab sofort um eine gute Ernährung, das ist ein erster wichtiger Schritt. Lass dich dazu gerne von den über 500 kostenlosen Rezepten mit Nährwerten auf unserer Website inspirieren. https://lchf-deutschland.de/service/lchf-und-keto-rezepte/

Ich finde besonders Vitamin D, Vitamin A, Vitamin C, Selen, Zink und Omega-3-Fettsäuren enorm wichtig. In diesem Beitrag möchte ich jedoch „nur“ auf Vitamin D, gerade auch wegen der aktuellen Studie, eingehen.

Vitamin D

Deutschland ist wie Europa ein Vitamin-D-Mangelland[3] Etwa 60 Prozent der in Deutschland Lebenden sind nicht optimal mit Vitamin D versorgt. Eine Ursache dafür ist die nicht ausreichende körpereigene Vitamin-D-Produktion, denn dafür benötigen wir UV-B-Strahlung. Und genau die ist in unseren Breitengraden Mangelware und wirkt auch in den Monaten April bis September nur unter bestimmten Voraussetzungen.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017, die 25 randomisierte Studien auswertete, fand, dass die Einnahme von Vitamin-D-Supplementen bei den meisten Menschen einen milden Schutzeffekt gegenüber Infektionen der Atemwege hat. Am allermeisten profitierten Personen mit einer sehr defizitären Vitamin-D-Versorgung.[4] Die Metastudie umfasste 25 randomisierte Einzelstudien mit über 11.000 Teilnehmern im Alter von 0 – 95 Jahren. Sie zeigte bei den Probanden mit einem ausgeprägtem Vitamin D-Mangel von unter 10 ng/ml, eine um 70 % geringere Wahrscheinlichkeit eine akute Atemwegsinfektion zu entwickeln, wenn sie regelmäßig mit ausreichend Vitamin D versorgt wurden. Bei den Teilnehmer mit einem Vitamin D-Spiegeln über 10 ng /ml konnte eine Risikoreduzierung um 25% nachgewiesen werden.

Vitamin D, die aktuelle Studie

Am 18. April wurde eine randomisierte Doppelblind-Studie[5] durchgeführt und die Ergebnisse zeigen ebenfalls noch einmal auf, wie wichtig Vitamin D ist. Ziel der Studie war die Wirksamkeit und Sicherheit einer Vitamin D-Supplementierung bei der Vorbeugung einer SARS-CoV-2-Infektion bei hochgradig exponierten Personen zu ermitteln. In diesem Fall handelte es sich ausschließlich um Mitarbeiter des Gesundheitswesens aus vier Krankenhäusern.

Zwischen dem 15. Juli und dem 30. Dezember 2020 wurden die Probanden in die Studie aufgenommen. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt und erhielten 30 Tage lang täglich 4.000 IE Vitamin D oder Placebo. In der Nachuntersuchung wurde festgestellt, dass die SARS-CoV-2-Infektionsrate war bei der Vitamin D Gruppe niedriger als bei den Placebo-Gruppe war. (6,4 vs. 24,5%).

Die Wissenschaftler kamen abschließend zu folgendem Ergebnis: Unsere doppelblind, placebokontrollierte, prospektive Studie zeigt, dass eine Gabe von Vitamin D eine SARS-CoV-2-Infektion bei Hochrisikopersonal im Gesundheitswesen wirksam verhindern kann.

Immunsystem stärken – was kann ich tun?

Du weißt es jetzt schon: Dich um deinen Vitamin D-Spiegel kümmern! Wie machst du das? Am besten beim Hausarzt bestimmen lassen. Die andere Möglichkeit besteht darin ein sogenanntes Testkid im Internet zu bestellen, damit kannst du den Test selbst durchführen.

Laborbefunde können in unterschiedlichen Einheiten vorliegen. Deshalb ist immer darauf zu achten, ob der ermittelte Wert in Nanogramm pro Milliliter (ng/ml), Nanomol pro Liter (nmol/l) oder in Mikrogramm pro Liter (µg/l) angegeben wird.

Welchen Wert sollte der Vitamin D-Spiegel haben?

Wie auch das Robert-Koch-Institut geben viele Labore Werte unter 20 ng/ml als leichten Vitamin D-Mangel (suboptimal) und Werte unter 12 ng/ml als schweren Mangel an. Jedoch gilt diese Beurteilung in Fachkreisen als überholt. Zahlreiche Untersuchungen der letzten Jahre zeigen, dass mindestens 30 ng/ml nötig sind, um einem breiten Spektrum an gesundheitlichen Beeinträchtigungen und Risiken entgegenzuwirken. Manche Experten fordern die Untergrenze sogar bei 40 ng/ml ein. Vitamin-D-Blutwerte von Naturvölkern in Äquatornähe zeigen natürlich erzeugte Spiegel zwischen 50-90 ng/ml auf und die Natur irrt nicht, oder?!

Die Kosten für eine Laboruntersuchung werden in der Regel nicht von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen und betragen etwa 30 Euro. Ergibt der ermittelte Blutwert einen Mangel oder eine Unterversorgung solltest du unbedingt für einen besseren wert sorgen. Wie machst du das? Wie hoch der Bedarf für die Auffüllungs- und Erhaltungsdosis ist, hängt von Faktoren wie Alter, Gewicht, Ausgangs- und Zielwert ab und wird auf Wunsch von ausgebildeten Vitamin D-Beratern und Vitamin D-Coaches ermittelt. Hier kannst du einen Vitamin D-Coach finden: https://lchf-deutschland.de/workshops/uebersicht-absolventinnen/

Das LCHF Alphabet: I wie Immunsystem

Im Beitrag „Das LCHF Alphabet: I wie Immunsystem“ findest du weitere wertvolle Tipps, was du für dein Immunsystem tun kannst. Hier findet du den Beitrag: https://lchf-deutschland.de/das-lchf-alphabet-i-wie-immunsystem/

 

So, nun hoffe ich, dass du weißt, was tu für dich tun kannst, um mit Leichtigkeit gesund durchs Leben zu gehen und dein Immunsystem zu stärken,

 

deine Margret (Vitamin-D-Coach und Gesundheitspädagogin)

 

Vitamin-D-Coach mit Prof. Dr. med Jörg Spitz, Margret Ache und Nicole Kreft

Etwa 90 Prozent der Deutschen leiden unter einem Vitamin-D-Mangel. Die aktuellen Studien zeigen, dass Vitamin D zahlreichen Krankheiten vorbeugt, von Atemwegserkrankungen über Diabetes, Herzinfarkt und Krebs bis hin zu Osteoporose und Sonnenallergie.

 

In der Ausbildung zum Vitamin-D-Coach lernst du fundiertes Wissen über die neuesten Erkenntnisse zur Wirkung von Vitamin D, wie Vitamin D vor Krankheiten schützt und wie ein Vitamin-D-Mangel verhindert, bzw. therapiert werden kann.

 

Ziel der Ausbildung ist, die gesundheitlichen Vorteile einer guten Vitamin-D-Versorgung an andere Menschen weiterzugeben.

 

Hier erfährst du mehr.

 

Hier geht es zur LCHF Deutschland Akademie mit  weiteren interessanten Angeboten.

 

Neuigkeiten

 

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Margret Ache und Iris Jansen www.LCHF-Deutschland.de und LCHF Deutschland Akademie und LCHF Kongress und LCHF Magazin

 

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26444749/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32322046/

[3] https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Gesundheitsberichterstattung/GBEDownloadsJ/FactSheets/JoHM_2016_02_ernaehrung4.pdf?__blob=publicationFile

[4] https://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583

[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0188440922000455?via%3Dihub