Keine Abnahme? – Hilfreiche Stellschrauben
Wenig Schlaf und viel Stress verhindern häufig eine Abnahme. Leider haben die meisten Menschen heute mehr als genug davon. Doch es gibt hilfreiche Stellschrauben, die einen gesunden Lebensstil und eine Abnahme unterstützen können.
Was macht Stress?
Keine Abnahme – Hilfreiche Stellschrauben
Chronischer Stress kann die Stresshormone im Körper, wie Cortisol, zum Anstieg bringen. Das kann mehr Hunger und eine Gewichtszunahme nach sich ziehen. Wenn es bei dir mit der Abnahme nicht klappt, solltest du dein Leben unter die Lupe nehmen. Suchen nach deinen größten Stressfaktoren. Versuche dann, dein Leben so zu gestalten, dass übertriebener Stress verringert wird und besser zu bewältigen ist. Das kann manchmal große Veränderungen erfordern. Doch schon eine Veränderung deiner Einstellung, kann das Niveau des Stresshormons beeinflussen und vielleicht auch dein Gewicht.
Entspannung und Schlaf
Das Erlernen einer Entspannungstechnik oder der Besuch eines Stressmanagement-Kurses kann sehr hilfreich sein. Manchmal ist auch die Unterstützung eines Coaches hilfreich. Da ist es natürlich ein großer Vorteil, wenn sich der Coach auch mit der Low-Carb-Ernährung auskennt.
Ein guter und erholsamer Schlaf ist ebenfalls wichtig, am besten jede Nacht. Am gesündesten wäre es, jeden Morgen von selbst ausgeschlafen aufzuwachen, kurz vor dem Wecker. Wenn du immer erst durch den Wecker wach wirst, deutet das darauf hin, dass du zu wenig Schlaf hast. Ausgeschlafen zu sein ist ein guter Weg, um die Stresshormone abzubauen.
Schlafmangel führt häufig zu gesteigertem Verlangen nach Süßem. Die Selbstkontrolle geht schneller verloren und man erliegt leichter verschiedenen Versuchungen. Auch verringert Schlafmangel die Motivation Sport zu treiben.
Was kannst du bei Einschlafproblemen machen?
1. Halte dich jeden Abend an eine bestimmte Schlafenszeit
2. Trinke nach 14 Uhr keinen Kaffee oder schwarzen Tee
3. Trinke keinen Alkohol
4. Treibe abends keinen intensiven Sport
5. Sorge für ein gutes Raumklima (Temperatur, Dunkelheit)
Es ist uns durchaus klar, dass die Umsetzung für viele Menschen schwierig ist, aus Zeitmangel oder wegen kleiner Kinder. Doch bitte bedenke, weniger Stress und mehr Schlaf hat viele Vorzüge und es kann helfen, dass es mit der Abnahme (wieder) klappt.
Wenn du wirklich keine Zeit hast, versuche es mit dieser Übung:
Weniger Stress = 3 x täglich herzhaft lachen
Nebenwirkungen: Verbesserung der Durchblutung, Vertiefung der Atmung, Verbesserung der Laune, Zunahme der Kreativität, Verbesserung der Ausstrahlung.
Weniger Stress – Lachen
Wenn dir Lachen eine Nummer zu groß erscheint, dann starte mit einem Lächeln. Auch damit gelangst du zu mehr Entspannung. Aber Achtung: es muss immer mindestens (gerne natürlich auch länger) eine Minute sein.
Du vergisst das Lächeln oder Lachen? Greife in die Trickkiste: Stelle dir die Uhr. Nimm feste Zeiten, wie bei einem Medikament. Die obige Verordnung lautet: 3 x täglich Lachen/Lächeln. Also stelle dir für 8.00, 14.00 und 20.00 Uhr den Wecker, dann ist es Zeit für deine Medizin. Das sind täglich drei Minuten, so viel Zeit hast du sicherlich für dich. Das bist du dir wert, da sind wir uns sicher.
Beginne mit der Umsetzung des Ratschlags in den nächsten 72 Stunden, für mindestens drei Wochen. Danach wirst du es automatisch gerne weitermachen, da es dir einfach gut tut. Das Leben kann so einfach sein.
Lies auch gerne diesen Artikel: Lachen vertreibt Stresshormone
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Anja Hess, Heike Schulz und Tina Vogel
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