Brokkoli-Lauch-Suppe aus der Keto-Küche
Eine wärmende Brokkoli-Lauch-Suppe ist in der kalten Jahreszeit immer lecker.
Brokkoli ist außerdem für Ihre Gesundheit genial, denn es enthält Lutein. Wissenschaftler der Universität Linköping (Schweden), haben in einer Studie (1) herausgefunden, dass Lutein Entzündungen unterdrücken kann.
Brokkoli-Lauch-Suppe (4 Portionen)
Zutaten:
200 g Lauch
400 g Brokkoli
800 ml Wasser
200 g sahniger Frischkäse
100 g Cheddar, klein geschnitten
100 g Butter
1 TL Salz
½ TL frisch gemahlener Pfeffer
ein paar Kräuter nach Saison und Geschmack
1 TL Kurkuma
Zubereitung:
Lauch waschen, den grünen und den weißen Teil grob hacken. Die dicken Stile des Brokkoli in dünne Scheiben schneiden. Den Rest in kleine Röschen teilen und zur Seite stellen. Das Gemüse in Salzwasser al dente kochen. Nun die Brokkoliröschen hinzugeben. Einige Minuten bei reduzierter Wärme kochen lassen. Die restlichen Zutaten in den Topf füllen und alles mit einem Stabmixer bis zur gewünschten Konsistenz pürieren.
Nährwerte der Brokkoli-Lauch-Suppe
Inhalt | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
Gesamt in Gramm | 52,0 | 22,9 | 166,1 |
Pro Portion in Gramm | 13,0 | 5,7 | 41,5 |
Energieverteilung in Prozent | 12 | 5 | 83 |
Skaldeman-Ratio: 2,2
Energie gesamt: 1798 kcal, pro Portion: 450 .
Broteinheiten (BE) gesamt: 1,9 , pro Portion: 0,48.
Spezielle Ernährungsinformation: Keto und striktes LCHF
Rezept: Iris Jansen
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Margret Ache und Iris Jansen / www.LCHF-Deutschland.de und LCHF Deutschland Akademie und LCHF Kongress und LCHF Magazin