Bei der ketogenen oder strikten LCHF-Ernährung wird die Zufuhr von Zucker und Kohlenhydraten sehr stark reduziert, sodass der Körper seinen Energiebedarf vorrangig aus Fett decken muss. Dies führt in der Regel dazu, dass die körpereigenen Fettdepots schmelzen. Leider wurde viele Jahre vor dieser Ernährung von Ärzten gewarnt, da Ketonkörper angeblich gefährlich sind. Ist dem so?
Ketonkörper – gut für die Gesundheit
Ketonkörper – gut für die Gesundheit
Schon im April 2013 verwiesen die Kardiologen Aseem Malhotra, Rita F. Redberg und Pascal Meier plädierten zu einer Ernährungsumstellung, die gesunde Fette und keine raffinierten Kohlenhydrate enthält. Sie rieten zu Gemüse, Fisch und Olivenöl und verwiesen bei ihren Empfehlungen auf die Ergebnisse der PREDIMED-Studie (1) und der Lyon Heart-Studie.
In einer aktuellen Studie (2), die im Dezember 2020 publiziert wurde, stellten die Wissenschaftler ebenfalls fest, dass sich Ketonkörper günstig auf die Herzgesundheit auswirken. In der Studie wurden Menschen mit einer Herzschwäche (Herzinsuffizienz), Ketonkörper oder ein Placebopräparat infundiert und die Herzfunktion gemessen. Im Vergleich zur Placebobehandlung verbesserte sich unter den Ketonkörpern die Herzfunktion.
Die Ketonkörper kann unser Körper auch selbst herstellen, Voraussetzung, wie schon oben erwähnt, ist die starke Minimierung der Kohlenhydrate. Geeignete Rezepte für die ketogene Ernährung finden Sie hier.
Natürlich ist gesunde Ernährung nur ein Teil für ein gesundes Herz und eine allgemein gute Gesundheit. Bewegung und Stressminderung gehören ebenfalls dazu.
Bewegung tut gut
Warum tut Bewegung gut? Weil Wissenschaftler des Medical Research Council an der University of Cambridge (3) herausgefunden haben, dass die Zahl der Todesfälle durch zu wenig Bewegung doppelt so hoch wie die Zahl der Todesfälle durch Übergewicht ist. Die Forscher analysierten die Daten von rund 334.000 Männern und Frauen, die Teil der EPIC-Studie waren. Zwölf Jahre wurden Taillenumfang, Größe und Gewicht der Teilnehmer gemessen. Die sportlichen Aktivitäten wurden erfragt und dokumentiert. Die Todesfälle wurden registriert. Dann stellten die Wissenschaftler das erschreckende Ergebnis vor: Trägheit sorgte in der europäischen Bevölkerung für 676.000 Todesfälle pro Jahr. Übergewicht konnte für „nur“ 337.000 Todesfälle verantwortlich gemacht werden.
Stressminderung
Stress scheint ein Fluch unserer Zeit zu sein. Wie kann er minimiert werden? Die schnellste Variante: Lachen. Das Sprichwort „Lachen ist die beste Medizin“ kennen Sie. Und in der Tat, Lachen verscheucht die Stresshormone aus dem Körper und tut dem Herz gut.
Wenn Sie etwas Zeit investieren können, rate ich Ihnen zu einem Entspannungs- oder Stressmanagementkurs. Wenn Sie gerne Audi-Inputs hören, ist unser 365-Tage-Programm für Sie empfehlenswert. Bei diesem Programm erhalten Sie ein Jahr lang jeden Tag kleine Wissenshäppchen rund um LCHF, Achtsamkeit, Entspannung und vieles mehr für mehr Leichtigkeit in Ihren Leben.
Fazit
Wer seinen Lebensstil umstellt und auf Zucker bzw. Kohlenhydrate verzichten möchte, dem sei versichert: Ketonkörpern sind gut für die Gesundheit!
Das einzigartige 365-Tage-Online-Audio-Programm für weniger Stress und mehr Gelassenheit
Die dazu notwendigen Maßnahmen bieten wir Ihnen auf einem qualitativ hochwertigen neuartigen Weg an, den es so in der Low-Carb-Szene noch nicht gibt. Die gewünschte Lebensstiländerung in Bezug auf Ernährung, Entspannung und mentaler Gesundheit soll fest in Ihrem alltäglichen Leben verankert werden. Aus diesem Grund ist unser 365 Tage Programm so aufgebaut, dass Sie in kleinen Schritten jeden Tag mehr erfahren und umsetzen können. Denn jede Veränderung beginnt mit Wissen über die Mechanismen und mit ersten Schritten, wie das Weglassen von Zucker, der nicht nur den Körper, sondern auch Geist und Seele stärkt und Ihnen neue Kraft bringt.
Sie erhalten jeden Tag eine Audiodatei, meist mit einer Länge von 5 bis 10 Minuten. Ab und zu gibt es längere Dateien zu speziell ausgesuchten Themenkomplexen oder spannende Interviews. Hier erfahren Sie mehr.
Gehen Sie noch heute die ersten Schritte für eine gute Gesundheit,
Ihre
Margret Ache
Neuigkeiten
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Margret Ache und Iris Jansen www.LCHF-Deutschland.de und LCHF Deutschland Akademie, LCHF Kongress, LCHF Magazin, Facebook und YouTube
(1) https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1200303#t=article
(2) https://www.wjgnet.com/1948-9358/full/v11/i12/584.htm
(3) http://www.medicalnewstoday.com/articles/288042.php
Titelbild und Bild im Text: Shutterstock
