Noch immer glauben viele Menschen, dass gesättigte Fettsäuren die Arterien verstopfen und dadurch Herzerkrankungen auslösen. Sie essen im guten Glauben Low Fat und High Carb und werden nicht gesünder… Doch was macht ein gesundes Herz aus?
Und praktisches Wissen rund um das Fett gibt es in dem Kurs „Fettes Wissen“ und in der Ausbildung zum Lipid-Coach. Beides ein Angebot der LCHF Deutschland Akademie in Zusammenarbeit mit Ulrike Gonder.
Ein gesundes Herz mit Low Carb und Bewegung?
Ein gesundes Herz mit Low Carb und Bewegung?
Der Stand der Wissenschaft
Drei Kardiologen, Aseem Malhotra, Rita F. Redberg und Pascal Meier, behaupten, es sei ein Mythos, dass gesättigte Fettsäuren für die Herzerkrankungen verantwortlich sind (1). Vielmehr sei wichtig, der richtigen Ernährung, Bewegung und der Stressminimierung Aufmerksamkeit zu schenken, um das Herz gesund zu erhalten. Was veranlasst die Kardiologen zu dieser Aussage? Die Ergebnisse eines Reviews und Metaanalysen (2) zu diesem Thema haben keinen Zusammenhang zwischen dem Verzehr gesättigter Fettsäuren und einer Herzerkrankung, einem Schlaganfall oder Typ-2-Diabetes gezeigt.
Das Kardiologen-Trio vertritt die Meinung, dass nicht die Atherosklerose sondern die Atherothrombose für die meisten Herzprobleme die Verantwortung trägt. Denn inzwischen zeigen klinische Studien, dass Stents zur Erweiterung verengter Arterien das Risiko von Herzinfarkten nicht minimieren (3).
Was ist Atherosklerose, bzw. Arteriosklerose?
Sie ist wichtigste und häufigste krankhafte Veränderung der Arterien mit Verhärtung, Verdickung, Elastizitätsverlust und Lumeneinengung. In der Folge kommt es zu Durchblutungsstörungen im betroffenen Gebiet.
Was ist Atherothrombose?
Unter einer Atherothrombose versteht man die Bildung von Thromben im arteriellen Gefäßsystem auf der Basis entzündlich-degenerativer Veränderungen der Gefäßwand. Sie führt häufig zu Herzinfarkt und / oder Schlaganfall.
Für ein gesundes Herz: Ernährung, Bewegung, Stressminderung
Ernährung
Gesunde Ernährung – gesundes Herz
Aseem Malhotra, Rita F. Redberg und Pascal Meier plädieren zu einer Ernährungsumstellung, die gesunde Fette und keine raffinierten Kohlenhydrate enthält. Sie raten zu Gemüse, Fisch und Olivenöl und verweisen bei ihren Empfehlungen auf die Ergebnisse der PREDIMED-Studie (4) und der Lyon Heart-Studie.
Rezepte zur gesunden Ernährung finden Sie auf unserer Website und in unseren Kochjournalen.
Bewegung tut gut
Warum tut Bewegung gut? Weil Wissenschaftler des Medical Research Council an der University of Cambridge (6) herausgefunden haben, dass die Zahl der Todesfälle durch zu wenig Bewegung doppelt so hoch wie die Zahl der Todesfälle durch Übergewicht ist. Die Forscher analysierten die Daten von rund 334.000 Männern und Frauen, die Teil der EPIC-Studie waren. Zwölf Jahre wurden Taillenumfang, Größe und Gewicht der Teilnehmer gemessen. Die sportlichen Aktivitäten wurden erfragt und dokumentiert. Die Todesfälle wurden registriert. Dann stellten die Wissenschaftler das erschreckende Ergebnis vor: Trägheit sorgte in der europäischen Bevölkerung für 676.000 Todesfälle pro Jahr. Übergewicht konnte für „nur“ 337.000 Todesfälle verantwortlich gemacht werden.
Stressminderung und mehr…
Stress scheint ein Fluch unserer Zeit zu sein. Wie kann er minimiert werden? Die schnellste Variante: Lachen. Das Sprichwort „Lachen ist die beste Medizin“ kennen Sie. Und in der tat, Lachen verscheucht die Stresshormone aus dem Körper und tut dem Herz gut.
Wenn Sie etwas Zeit investieren können, rate ich Ihnen zu einem Entspannungs- oder Stressmanagementkurs. Wenn Sie gerne Audi-Inputs hören, ist unser 365-Tage-Programm für Sie empfehlenswert. Bei diesem Programm erhalten Sie ein Jahr lang jeden Tag kleine Wissenshäppchen rund um LCHF, Achtsamkeit, Entspannung und vieles mehr für mehr Leichtigkeit in deinem Leben.
Fazit
Kommen wir zur Frage zurück: Ein gesundes Herz mit Low Carb und Bewegung? Die Fakten sprechen für ein klares „Ja“. Persönlich empfehle ich in diesen stressigen Zeiten immer Entspannung bzw. Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.
Bleiben oder werden Sie gesund
Ihre
Margret Ache
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Die dazu notwendigen Maßnahmen bieten wir Ihnen auf einem qualitativ hochwertigen neuartigen Weg an, den es so in der Low-Carb-Szene noch nicht gibt. Die gewünschte Lebensstiländerung in Bezug auf Ernährung, Entspannung und mentaler Gesundheit soll fest in Ihrem alltäglichen Leben verankert werden. Aus diesem Grund ist unser 365 Tage Programm so aufgebaut, dass Sie in kleinen Schritten jeden Tag mehr erfahren und umsetzen können. Denn jede Veränderung beginnt mit Wissen über die Mechanismen und mit ersten Schritten, wie das Weglassen von Zucker, der nicht nur den Körper, sondern auch Geist und Seele stärkt und Ihnen neue Kraft bringt.
Sie erhalten jeden Tag eine Audiodatei, meist mit einer Länge von 5 bis 10 Minuten. Ab und zu gibt es längere Dateien zu speziell ausgesuchten Themenkomplexen oder spannende Interviews. Hier erfahren Sie mehr.
Neuigkeiten
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Margret Ache und Iris Jansen www.LCHF-Deutschland.de und LCHF Deutschland Akademie, LCHF Kongress, LCHF Magazin, Facebook und YouTube
(1) http://bjsm.bmj.com/content/51/15/1111
Aliston Andy 27. Mai 2021
The goal is to reduce the risk of blood clots that can form when patients have an irregular heartbeat and make their way to other parts of the body. These clots can potentially lodge in small blood vessels within the brain, lungs and other structures. Initiation of this therapy will also include a risk assessment of overall bleeding potential. Narrowing of Heart Arteries
Aliston Andy 7. Juni 2021
These clots can potentially lodge in small blood vessels within the brain, lungs and other structures. Initiation of this therapy will also include a risk assessment of overall bleeding potential.