Es wird immer wieder aufs Neue bestätigt: Der Mensch ist ein ganzheitliches Wesen. Eine gute Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für unsere Gesundheit, doch auch Entspannung tut Körper, Geist und Seele gut. Und die Gehirnfunktion profitiert davon. Vor allem in einer Zeit, in der wir mehr oder weniger in einem Ausnahmezustand leben, hat die Entspannung noch mal einen ganz anderen Stellenwert bekommen.
Für mich persönlich ist Entspannung in der Natur und besonders an „meinem“ See schön. Hier entspanne ich mich super und mein Gehirn schenkt mir dafür viele gute Ideen…
Yoga und Meditation für Gehirn und Immunsystem
Eine kleine Studie (1) hat gezeigt, dass Yoga und Meditation das Level des Wachstumsfaktors BDNF erhöhen. Der Wachstumsfaktor fördert die Neurogenese (Als Neurogenese wird die Bildung von Nervenzellen aus bestimmten Stamm- oder Vorläuferzellen bezeichnet) und erniedrigte Spiegel stehen mit dementiellen Syndromen in Verbindung.
In unserer schnelllebigen und extrem unruhigen Zeit ist es daher wichtig, auf Ruhezeiten, auf Entspannung zu achten. Das gestaltet sich häufig schwierig. Fange einfach mit einer Atemübung an, vielleicht bekommstdu dadurch Lust auf mehr.
Eine kleine Atemübung für mehr Entspannung
Morgenritual – Entspannung – von Julia Gruber
Mir ist klar, dass die Zeit für viele Gestresste ein großer Faktor ist. Doch jeder wird sich am Tag ein paar Minuten Zeit nehmen können, zum Beispiel für diese kleine Atemübung:
Zähle beim Ein- und Ausatmen. Beispielsweise fünf Sekunden ein- und sieben Sekunden lang ausatmen. Wichtig ist, dass du immer etwas länger aus- als einatmest. Achte auf eine gleichmäßige und rhythmische Atmung. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Stelle dir beim Einatmen vor, dass du eine wohltuende Ruhe aufsaugst, die dann deinen ganzen Körper durchströmt. Lege gerne deine Hände auf den Bauch, so nimmst du die Atmung bewusster war. Denn dein Bauch hebt und senkt sich sanft, wenn du richtig atmest. Beim Ausatmen stelle dir vor, wie du jede An- und Verspannung wegbläst.
Es kann sein, dass du zu Beginn keine große Entspannung spürst. Doch bleibe am Ball, übe jeden Tag, dann verzeichnest du bald Erfolge.
Deine
Margret (Gesundheits- und Entspannungspädagogin)
Der aktuelle Stand der Wissenschaft
Drei bekannte Kardiologen, Aseem Malhotra, Rita F. Redberg und Pascal Meier behaupten, es sei wichtig, der richtigen Ernährung, der Bewegung und der Stressminimierung Aufmerksamkeit zu schenken. Was veranlasst die Kardiologen zu dieser Aussage? Wohl auch die Erkenntnis, dass der Lebensstil immer eine entscheidende Rolle spielt. Um deinem Lebensstil eine entscheidende Wende zu geben, haben wir uns etwas einfallen lassen:
Das einzigartige 365-Tage-Online-Audio-Programm von LCHF Deutschland
Die dazu notwendigen Maßnahmen bieten wir dir auf einem qualitativ hochwertigen neuartigen Weg an, den es so in der Low-Carb-Szene noch nicht gibt. Die gewünschte Lebensstiländerung in Bezug auf Ernährung, Entspannung und mentaler Gesundheit soll fest in deinem alltäglichen Leben verankert werden. Aus diesem Grund ist unser 365 Tage Programm so aufgebaut, dass du in kleinen Schritten jeden Tag mehr erfährst und umsetzen kannst. Denn jede Veränderung beginnt mit Wissen über die Mechanismen und mit ersten Schritten, wie das Weglassen von Zucker, der nicht nur den Körper, sondern auch Geist und Seele stärkt und dir neue Kraft bringt.
Du erhältst jeden Tag eine Audiodatei, meist mit einer Länge von 5 bis 10 Minuten. Ab und zu gibt es längere Dateien zu speziell ausgesuchten Themenkomplexen oder spannende Interviews. Hier erfährst du mehr.
Neuigkeiten
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Margret Ache und Iris Jansen www.LCHF-Deutschland.de und LCHF Deutschland Akademie, LCHF Kongress, LCHF Magazin, Facebook, Instagram und YouTube
(1) http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnhum.2017.00315/full
