LCHF Lebensmittel ABC: T wie Tee und Co. – Getränke
Getränke wirken in der LCHF-Ernährung auf den ersten Blick oft langweilig: Wasser, Kaffee, Tee – fertig.
Doch genau hier steckt eine der größten Veränderungen überhaupt. Denn viele Menschen trinken täglich große Mengen Zucker, ohne es bewusst wahrzunehmen.
Softdrinks, Säfte, Energydrinks oder Alkohol können den Blutzucker massiv beeinflussen – oft schneller als feste Nahrung.
Die gute Nachricht: Es gibt viele Möglichkeiten, Getränke auch in der LCHF-Ernährung abwechslungsreich zu gestalten.
Die besten Getränke bei LCHF
Ganz klar auf Platz 1:
- Wasser
- ungesüßter Tee
Diese Getränke enthalten keine oder kaum Kohlenhydrate und beeinflussen den Blutzucker nur minimal.
Auch beliebt:
- Kräutertee
- Cold Brew Kaffee oder schwarzer Kaffee
- Infused Water mit Zitrone, Beeren oder Kräutern
Wie sinnvoll sind Zero-Getränke?
Zero- und Light-Getränke enthalten meist kaum Zucker und trotzdem sind sie nicht automatisch unproblematisch.
Die enthaltenen Süßstoffe können:
- Heißhunger fördern
- das Verlangen nach Süßem erhalten
- empfindliche Menschen ausbremsen
Gerade ehemalige „Zuckerjunkies“ merken oft, dass süße Getränke alte Gewohnheiten wieder aktivieren.
Info:
Viele Menschen unterschätzen, wie stark Getränke den Blutzucker beeinflussen können. Wenn du verstehen möchtest, warum manche Getränke Heißhunger fördern und andere lange satt machen, findest du hier mehr:
→ Blutzucker-Guide herunterladen
Alkohol bei LCHF – geht das?
Hin und wieder ein trockener Wein oder ein Glas trockener Sekt? Für viele funktioniert das durchaus.
Trotzdem gilt:
Die Leber beschäftigt sich beim Alkoholkonsum zuerst mit dem Alkoholabbau. Andere Stoffwechselprozesse, darunter auch die Fettverbrennung, treten vorübergehend in den Hintergrund.
Besonders ungünstig sind:
- Bier
- Alcopops
- süße Cocktails
- Liköre
Bier wird nicht umsonst oft als „flüssiges Brot“ bezeichnet.
Wasser – das unterschätzte Lebenselixier
Unser Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann sich bemerkbar machen durch:
- Müdigkeit
- Konzentrationsprobleme
- Kopfschmerzen
- Leistungsabfall
Gerade bei einer LCHF-Ernährung trinken viele anfangs zu wenig.
Eine einfache Faustregel:
-> Etwa 30 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht täglich
Tipps, um mehr zu trinken
Das hilft im Alltag oft erstaunlich gut:
- morgens direkt ein großes Glas Wasser trinken
- Wasser sichtbar bereitstellen
- große Gläser nutzen
- Getränke für unterwegs vorbereiten
- Wasser mit Kräutern oder Beeren aromatisieren
Ein echter Hingucker:
-> Eiswürfel mit Beeren, Kräutern oder Zitronenscheiben einfrieren.
Trinken muss nicht langweilig sein
Auch ohne Zucker kann Trinken richtig Spaß machen.
Mit Kräutern, Gewürzen, Tee oder Zitrusfrüchten entstehen schnell aromatische Alternativen zu klassischen Softdrinks – ganz ohne Zuckerbomben.
Info:
Du möchtest wissen, welche Lebensmittel und Getränke gut in eine LCHF-Ernährung passen? Dann hol dir hier unseren kostenlosen Überblick für den Einstieg:
→ LCHF-Einsteiger-Flyer herunterladen
Fazit: Getränke beeinflussen mehr als gedacht
Trinken kann Energie geben – oder Heißhunger auslösen.
Gerade bei LCHF lohnt es sich deshalb, genauer hinzuschauen.
Wasser bleibt dabei die beste Basis. Und mit ein wenig Kreativität wird daraus alles andere als langweilig.
Text: Anja Hess und Heike Schulz
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