Heute gibt es Informationen zur liberalen Form der LCHF-Ernährung, zur Orientierung für Einsteiger. Lesen Sie auch die Artikel striktes LCHF für Einsteiger und Low Carb High / Healthy Fat für Einsteiger.
Liberales LCHF
Bei der liberalen LCHF-Ernährung werden die Kohlenhydrate auf 50 Gramm, bzw. 10% der gesamten Energieaufnahme am Tag begrenzt. Die Proteinmenge beträgt etwa 1 Gramm pro Kilogramm Normalgewicht. (Allerdings gibt es auch Befürworter einer wesentlich geringeren Menge an Protein. Lesen Sie dazu den Artikel von Jason Fung). Es wird so viel hochwertiges Fett gegessen, dass kein Hungergefühl im Laufe des Tages eintritt.
Liberales LCHF ist besonders geeignet für Menschen:
– mit Normalgewicht
– für sportlich aktive Menschen
– ohne gesundheitliche Probleme
– die bewusst prophylaktisch etwas für ihre Gesundheit machen möchten
Die Vorteile:
– eine größere Auswahl an Lebensmitteln
– Beeren und LCHF-konforme Backwaren passen besser in diese Form
Die Nachteile können sein:
– dass eine Gewichtsabnahme mit dieser Form schwer ist (zum Beispiel bei einer ausgeprägten Insulinresistenz)
– dass sich gesundheitliche Probleme nicht wesentlich verbessern
Diese Lebensmittel passen besonders gut zum liberalen LCHF:
- die aus dem strikten und normalen LCHF
- dunkle oder selbstgemachte Schokolade
- LCHF-konforme Brote
Informationen rund um die gesunde Ernährung
Downloaden Sie gerne unseren Flyer und unsere Kohlenhydratlisten.
Low Carb – LCHF
Passende Rezepte zu allen LCHF Formen finden Sie in den Low Carb – LCHF Kochjournalen , in dem LCHF Kochmagazin für Einsteiger und erfahrene Genießer und in dem Kochbuch „Aus Liebe zum Essen“ von der Schwedin Anne Aobadia.
Wenn Sie sich grundsätzlich rund um das Thema Gesundheit und Ernährung informieren möchten, ist das Low Carb – LCHF Magazin sicherlich die richtige Lektüre. Das Redaktionsteam von LCHF Deutschland stellt für das Low Carb – LCHF Magazin Artikel zusammen, welche die Zusammenhänge zwischen einer Ernährung mit weniger Kohlenhydraten und mehr hochwertigen Fetten und den gesundheitlichen Verbesserungen beleuchtet. Auch Bereiche wie Stressbewältigung, mentales und körperliches Training sind durchaus Themen im Magazin.
Besuchen Sie auch gerne den Buchshop von Expert Fachmedien und unterstützen Sie einen kleinen Verlag, der sich als Ziel gesetzt hat, das Thema Gesundheit und Ernährung weiter auszubauen. Sie können alle Publikationen bestellen, die auf dem deutschen Buchmarkt lieferbar sind.
Neuigkeiten
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Margret Ache / www.LCHF-Deutschland.de und LCHF Deutschland Akademie und LCHF Kongress und LCHF Magazin
Beitragsbild: ©-Sir_Oliver – Fotolia.com
