Ob als Spieß, als Keule oder als Braten. Die Zubereitung von Wild und Weidetieren ist vielfältig und mit seiner hohen biologischen Wertigkeit stellt es eine besonders gute Nahrungsquelle dar.
Das LCHF Lebensmittel ABC: W wie Wild und Weidetiere
Das LCHF Lebensmittel ABC: W wie Wild und Weidetiere
Das Fleisch freilebender, dem Jagdrecht unterliegender Tiere nennt man Wildfleisch oder Wildbret. In Deutschland sind Wildschwein, Reh-, Rot- und Damwild am bekanntesten. Dieses Fleisch ist frei von Kraftfutter, Medikamenten und künstlichen Hormonen und darum für eine gesunde Ernährung besonders wertvoll.
Weidetiere und Tiere aus artgerechter Freilandhaltung wie Rinder, Schweine und Schafe sollten dem konventionellen Fleisch vorgezogen werden. Neben dem Tierwohl auch aufgrund der besseren Fütterung, welche sich auf die Qualität und somit auf die Nährstoffzusammensetzung auswirkt.
Hier sind wir wieder bei der biologischen Wertigkeit. Gemeint ist hierbei nicht die “Hochwertigkeit” im Sinne einer besseren Proteinqualität. Die biologische Wertigkeit ist ein Maß dafür, wie effektiv resorbierte Nahrungsproteine eine gewisse Menge Körpereiweiß ersetzen können. Fleisch von Wild und Tieren aus Weidehaltung bieten wichtiges und gutes Eiweiß. Dieses kann vom menschlichen Körper um einiges besser verwertet werden als pflanzliches Protein, da seine Aminosäurenzusammensetzung dem Körperprotein ähnlicher ist.
Wegen der natürlichen Lebensbedingungen und des Bewegungsfreiraums der Tiere hat Wildfleisch im Vergleich zu Rind und Schwein einen deutlich höheren Muskelanteil und wesentlich weniger Fett.
Klassische Zubereitungsarten für Wildfleisch sind Schmorgerichte wie Braten oder Gulasch. Besondere Spezialitäten sind Rehrücken oder Hirschkarrée.
Nährwerte von Wild und Weidetieren
Fleisch ist vitamin- und nährstoffreich. Außerdem enthält das Fleisch von Weidetieren, aber vor allem Wildfleisch, viele essentielle Omega-3-Fettsäuren.
| Je 100 Gramm | Fett | Kohlenhydrate | Protein |
| Rehwild | 4 | 0 | 31 |
| Kaninchen | 2 | 0 | 30 |
| Hase | 3 | 0 | 23 |
| Rotwild (Hirsch) | 3 | 0 | 22 |
| Schaf | 15 | 0 | 21 |
| Schwarzwild (Wildschwein) | 3 | 0 | 20 |
| Rind | 8 | 0 | 19 |
| Schwein | 10 | 0 | 18 |
Durchschnittswerte von fddb
Gesundheitsfakten – die gesundheitlichen Benefits von Wild und Weidefleisch
Fleisch punktet nicht ausschließlich mit hochwertigem Protein. Es ist auch eine hervorragende Quelle für Vitamin B12, das in pflanzlichen Lebensmitteln nicht vorhanden ist und bei fleischloser Ernährung daher unbedingt supplementiert werden sollte. Außerdem liefert es reichlich vom blutbildenden Mineralstoff Eisen und das in einer für den Körper besonders leicht verwertbaren Form. Auch Calcium, Magnesium, Kalium, Selen und Zink sind in Fleisch enthalten. Die Mineralstoffe sind wichtig für die Blutbildung sowie für die Funktionen des gesamten Stoffwechsels. Außerdem werden Dank der B-Vitamine das Immun- und Nervensystem gestärkt.
Tipps rund um Einkauf und Küche
Saison
Heimisches Wildfleisch gibt es außerhalb der Schonzeit, in festgelegten Zeiträumen.
Fleisch von Weidetieren ist das ganze Jahr über erhältlich.
Einkauf
Hier geht ganz klar Qualität vor Quantität.
Wildbret am besten bei einem spezialisierten Fleisch- und Wildhändler oder direkt vom Jäger oder Forstamt kaufen. Wildfleisch aus dem Supermarkt stammt selten aus freier Wildbahn, sondern häufig aus Gatterhaltung oder dem Ausland. Das Fleisch wird nicht mehr so lange abgehangen, wie es noch vor ein paar Jahren der Fall war. Daher riecht und schmeckt es auch nicht mehr so streng. Der Geruch ist eher säuerlich aromatisch. Riecht das Fleisch unangenehm, faulig oder scharfsollte es nicht mehr verzehrt werden.
Auch Weidefleisch bekommt man immer häufiger über die Direktvermarktung. Die beste und gesündeste Alternative ist der Kauf direkt vom Bio-Hof. Vorteil ist hier auch die bessere Fettsäurezusammensetzung. Bio-Fleisch enthält etwa 50 Prozent mehr gesundheitsfördernde Omega-3-Fettsäuren als konventionelle Produkte.
Lagerung
Frisches (Wild)fleisch kann im Kühlschrank an der kältesten Stelle gut einige Tage aufbewahrt werden. Am besten lagert es abgedeckt in einem Gefäß aus Glas, Porzellan oder Steingut.
Tiefgefrorenes Fleisch langsam im Kühlschrank auftauen lassen. Die dabei austretende Flüssigkeit vor der Zubereitung weggießen.
Zubereitungstipps
Wild muss aufgrund der kürzeren Abhängzeit nicht mehr stundenlang in Buttermilch eingelegt oder mariniert werden, um den sehr herben Wildgeschmack zu verringern. Durch die heutige Lebensmittelhygiene entsteht kein zu intensiver Geschmack mehr, da das erlegte Wild direkt aufgebrochen, gereinigt und kühl gelagert wird.
Es genügt das Fleisch vor dem Zubereiten unter fließendem Wasser abzuwaschen und anschließend gut trockenzutupfen.
Bei der Zubereitung von Wildbret darauf achten das Fleisch durchzugaren. Eine Kerntemperatur von 80 Grad über zehn Minuten garantiert, dass keine möglichen Krankheitserreger und Keime überleben.
Rezeptideen mit Wild und Weidefleisch gefällig?
Auf unserer Website findest du weit über 500 LCHF-Rezepte. Selbstverständlich sind darunter auch viele verschieden Fleischrezepte. Klassiker wie Wildbraten vom Reh, “Rinderfiletspitzen Stroganoff”, Kalbsbratwurst oder Schweineschnitzel schmecken auch in der LCHF-Variante. Als Hackfleisch ist es vor allem bei Kindern beliebt. Ob im Gemüse wie gefüllte Paprika, als Hackfleischspieße oder Auflauf wie die Kohlrabi-Lasagne, das krümelige Fleisch ist bei Jung und Alt beliebt.
Lieblings-Kinderessen: Schnitzel
Extratipp:
Iss nach dem “Nose to Tail” Prinzip und trau dich auch an Innereien, Knochen und Fleischstücke, die vielleicht nicht ganz so üblich sind.
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Margret Ache und Iris Jansen www.LCHF-Deutschland.de und LCHF Deutschland Akademie, LCHF Kongress, LCHF Magazin, Facebook, Instagram und YouTube
